Det finns inga genvägar

Jag har mött många olika människor i mina jobb som säljare, personlig tränare och coach. Och har där mött lika många ursäkter som det finns människor. Ursäkter som gör att man inte fokuserar på att nå sina mål. Ursäkter som gör att man inte håller ut tills man har nått sitt mål.

För att fokusera behöver man vara envis. Det finns så mycket annat som kan störa, så man måste vara envis och hämta tillbaka sig själv hela tiden när man känner att man håller på att tappa målfokus.

Hur gör man det då?

Ja, egentligen är det inte så svårt. Skapa en påminnelse som gör att du inte glömmer bort vad du ska fokusera på. Och när du sedan fattar att det inte finns någon genväg, att det är du som har ansvaret – då märker du att det bara är att kavla upp ärmarna och sätta igång tills du är klar.

Det är då det magiska händer. Du fokuserar.

-Men, jag ska bara…
-Nej, det ska du inte.
-Först måste jag…
-Nej, det måste du inte.
-Är jag verkligen värd detta…
-Ja, det är du.

Nu.

10 tips för att bli mer resilient!

  1. Motionera mera, gå åtminstone promenader. Rör på dig!
  2. Var snäll mot dig själv – prata snällt med dig själv i dina tankar och bygg upp din självmedkänsla. Du är viktig!
  3. Se till att få socialt stöd när du behöver det. Ha ett nätverk omkring dig, litet eller stort spelar ingen roll. Ring någon du vet stöttar dig!
  4. Ha koll på ditt syfte här i livet, ha en djupare mening i det du gör. Vad är din uppgift här i världen?
  5. Skapa en målbild av vem du vill vara/vad du vill göra om x antal år. Se dig själv redan nu vara där. Vad kan du göra redan i dag för att ta ett litet steg åt det hållet?
  6. Hitta en gemenskap någonstans, spelar ingen roll vart, bara du får känna dig sedd.
  7. Separera orsak och verkan – Fokusera på det du kan påverka och acceptera det du inte påverka.
  8. Skapa rutiner.
  9. Gör vardagen mer festlig. Skapa en vardag du tycker om.
  10. Var tacksam för det lilla, t ex att solen tittar fram ett tag!

En resilient person har förmågan att framgångsrikt hantera stora förändringar, motgångar och risker. Resiliens är alltså din psykologiska motståndskraft, dvs hur snabbt du återhämtar dig, och reser dig upp, borstar av kläderna, lyfter blicken och fokuserar framåt igen.

Kämpa på! Heja dig!

Var tacksam för det lilla!

Levla upp!

Nu är det dags att ta klivet upp till nästa nivå/level i ditt liv. Precis som man gör i dataspel när man har blivit bättre och fått mer erfarenhet och är redo för nästa nivå. Då och då måste vi göra det i vårt eget liv också. Våga ta klivet utanför vår trygghetszon, vara lite modigare än tidigare, och utsätta oss för nya situationer vi aldrig varit i förut.


I dessa tider av oro i hela världen är det dags att levla upp. Det betyder att du behöver vara lite bättre än innan. Ta lite större ansvar, vara ännu mer ödmjuk, mer fokuserad, mer hjälpsam. Ha starkare pannben, kämpa mer. Vara tydligare, noggrannare och samtidigt klokare. Vara mer sann mot dig själv och lyssna inåt ännu mer.

Tillslut har denna level blivit din nya verklighet, du har vant dig, växt som människa och det är dags för att kliva upp ytterligare en level!

Heja dig!

 

Träna pannbenet så når du längre!

Varför är pannbenet så viktigt egentligen? Och vart sitter det? Hur tränar man det?

Sisu, ihärdighet, vilja, grit, jävlaranamma, pannben… Kärt barn har många namn. En sak är säker i alla fall, det är pannbenet som avgör om du kommer nå dina mål eller ge upp längs vägen. För du behöver blanda in din viljemuskel, ha en vilja nå ditt mål, annars kommer det liksom inte att gå.

Utan vilja kanske du tappar fokus längs vägen, något annat får dig att byta riktning, och du gör lite här och lite där. Det som får upp dig på banan igen när du har kommit ur kurs är din vilja.

Nu jävlar!

Vart pannbenet sitter har jag ingen aning om faktiskt, men någonstans i hjärnan och hjärtat tror jag… När du helhjärtat går in för något, följer ditt hjärta, din drivkraft, dina värderingar och lägger till lite jävlaranamma, använder pannbenet, ja då är du på väg! Du har drömmen i sikte!

Och tränar pannbenet gör du genom att ständigt fortsätta framåt, även de dagar som är skit. Även när det är dåligt väder, du är trött, eller någon har gett dig ett tråkigt besked. Du reser dig upp och fortsätter framåt. Okej? Kör på nu!

Prioriteringar…

Jag har fått prioritera om lite på sista tiden. Så brukar jag göra när det är många saker att göra. Fokusera på det som är viktigast, resten får vänta. Städning, Facebook, jämförelse med andra får vänta. Likaså bloggen. Så därför det blev inget blogginlägg i juni. Jag sprang också Stockholm Marathon i juni, tänkte att ni kanske ville veta hur det gick? Just detta år råkade det vara det näst varmaste loppet i historien. Men efter 5 timmar sprang jag in på stadion med ett stort leende på läpparna. Då hade jag sprungit 19 km med kramp i benen, för krampen kom efter 23 km. Så pannbenet fick också jobba. Men utöver det var det en fantastisk upplevelse!

Något jag aldrig prioriterar bort är min träning. Oavsett väder och semesterresor, oavsett vad alla andra tycker och tänker. Så på min semester tog jag med mig hopprep och gummiband i resväskan. Och på plats använde jag även en sopborste till rörlighetsträning och letade upp en lämplig sten för styrketräning. Funkade alldeles utmärkt! Sedan passade jag på att kolla in omgivningen med hjälp av löpning. Min kropp mår bra av träning. Jag har mål med min träning. Jag ska springa Lidingöloppet 30 km i slutet av september och bli PT (personlig tränare) i höst.

Annat jag prioriterar just nu är min PT-utbildning, mitt nya jobb på Ready For Change, semester, sol och bad, och att måla huset. Alltså blir det inte ett längre blogginlägg än detta!

Ha en fortsatt härlig, närvarande, kraftfylld sommar!

Grisigt värre

Okej. I dag är det fredag. Det blåser och regnar snöblask. Vad passar väl då bättre än grisig intervallträning! När jag tränar intervaller får jag chansen att utmana mig och öka min kapacitet, och är det dåligt väder blir det liksom dubbelt upp. Fast idag var det riktigt grisigt…

2 km uppvärmning. Sen koordinationslopp 5 x 60 m, med fokus på tekniken. Kände direkt när jag sprang åt ena hållet på mina intervaller – i motvind – att det skulle bli ett tufft pass. Härligt! (efteråt)

Sen 10 min i tröskelfart (för mig ca 5:30 min/km), och därefter 2 min vila. Efter det intervaller 10 x 1 min med 1 min vila emellan. Där började nedräkningen, tänkte att snart är jag klar. Men, inte då. För på slutet hade jag ju kvar ytterligare 10 min i tröskelfart. Där fick pannbenet jobba ganska hårt för att jag skulle lyckas hålla samma tempo som första gången. Efter det nedjogg hemåt i 2 km.

Nästa pass ser jag inte fram emot. Det är ett tempo-pass. Det betyder att man springer ett snabbare pass i eller nära tävlingsfart. Denna gång ska jag springa i 10 km (+ 1 km uppvärmning och 2 km nedjogg). Om det är något pass jag hoppar över så är det mina tempo-pass. Dels för att de inte ökar kapaciteten på samma sätt som distanspassen och intervallpassen, och dels för att de är om möjligt ännu grisigare än intervallträning tycker jag. Så om jag måste prioritera bort något pass är det detta som ryker. Men eftersom jag går igång på utmaningar och vill inspirera dig i din träning, så är chansen ganska stor att det blir av denna gång.

Då var mitt fredagsfys avklarat. Skönt. Nu är jag redo för fredagsmys!

Starka ben eller inte?

Nu har jag kommit igång med mitt träningsprogram inför Stockholms marathon! Jag vet att det inte är alla som funkar som jag när det gäller träningen inför ett utmanande lopp. Men jag gillar att utgå från målet, och sen planera bakåt vad jag behöver åstadkomma varje vecka för att vara i så bra form som möjligt enligt de förutsättningar jag har. På så sätt har jag alltså nya delmål att nå varje vecka, och steg för steg tar jag mig närmare målet. På t ex jogg.se finns det gratis träningsprogram att skriva ut och följa vecka för vecka.

Jag har en bra grundform (sprang Halvmarathon i höstas), och ett starkt pannben. Och jag gillar att stretcha målet, för att se hur långt jag kan nå, utifrån min egen form. Jag vet att jag inte är så snabb tidsmässigt, men jag är nöjd om jag lyckas hålla samma fart hela loppet igenom. Alltså har jag valt ett träningsprogram för Marathon på 4 timmar, där meningen är att man ska träna 4 gånger/vecka. Det vet jag på förhand att jag inte kommer göra, men jag har ändå möjligheten att plocka in ett 4:e pass om jag vill.

Första veckan (som jag bloggade om förra gången) sprang jag ett distanspass på 14 km. Sedan följde en vecka där jag körde två träningspass, varav det ena var intervall och det andra 8 km + styrka. Distanspasset fick jag hoppa över eftersom jag hade lite ont i halsen. För att slippa bli sjuk knaprar jag Exberitox som brukar kunna stoppa förkylningen. Det gjorde den också denna gång, så veckan efter (påskveckan) fick jag in ett rent styrkepass och ett intervallpass. Eftersom jag hade hoppat över det planerade distanspasset på 16 km veckan före, och är fast beslutsam att hinna med att öka på distansen för varje vecka, bestod nu distanspasset av 18 km.

Påsken firade vi ute på Adelsö, där jag är uppvuxen. Så vad passade väl bättre än att passa på att ta distanspasset där ute? Runt ön går nämligen en ringväg som är 16 km lång. Så min plan var alltså att efter att ha rundat ön, fortsätta in på nästa varv 1 km och sedan springa tillbaka 1 km om det kändes bra. Det var kallt och blåste lite. På Adelsö finns också en hel del öppna fält, där vinden får fritt spelrum. Mössan hade jag glömt hemma. Fick låna en mössa av pappa, och sen gav jag mig iväg. Med Framgångspodden i öronen och avsnitt nr 159 om Kajsa Bergqvist ”Hur du blir bäst i världen”. Det kändes så bra, och jag kände mig stark. Fick inspiration av Kajsa och fick till och med lite pepp längs vägen av barndomskompisen Magnus när jag hade ca 5 km kvar. Jag hade druckit lite sportdryck innan jag startade, och i brist på gel eller bars så tog jag med mig några Ahlgrens bilar. Det funkade bra och höll humöret uppe och tillförde lite kolhydrater. Perfekt! Jag sprang i 2 tim och 5 min. Och har alltså tränat bland annat uthålligheten, pannbenet, syreupptagningen i musklerna och stärkt skelett, leder och senor.

Denna vecka har jag än så länge hunnit med ett pass. Idag sprang jag ett distanspass på 10 km, under regntunga skyar. På vissa ställen i dimma. Jag har funderat på vad det är som gör att benen vissa dagar känns starka och vissa dagar tunga. I dag har jag haft delvis en riktig skitdag, så då skulle man kunna tro att benen skulle kännas tunga, men icke! I dag kände jag mig stark. Kanske har det att göra med min drivkraft – att jag går igång på utmaningar? Efter löpningen styrketränade jag också. Planen är att få in ytterligare två pass denna vecka.

Krokig väg och pannben

Gissa om mitt hopp har gått upp och ner de senaste veckorna? Jag har fått koppla på mitt pannben flera gånger må du tro i den här antagningsprocessen till PT-utbildningen. Jag är helt utmattad, men överlycklig.

Men så här började det. Jag följer ofta min känsla i magen, och på senaste tiden, under min tid på Curves har jag känt att jag verkligen älskat att peppa andra i sin träning. Jag har fått pusha dem och påminna om hur de ska göra rörelserna för att få ut maximalt i sin träning. Jag har fått växa in i rollen. Jag har fått hålla i boxpass och då verkligen sett hur tjejerna fått mer självförtroende och mer power i blicken, och känt hur de fått mer punch i slagen. En fantastisk känsla!

Jag gillar att utmana andra, att få andra att tänja lite på sina gränser och sedan se dem lyckas. När de dessutom tränar och svettas och säger att det är jobbigt blir jag glad! För då vet jag att de blir lite starkare och uthålligare, då vet jag att de investerar i sin egen hälsa och bryr sig om sig själva.

När jag sedan hemma har reflekterat över vad jag är nyfiken på nu under 2018, så har jag sett mig själv skriva bland annat ord som ”PT” och ”kostrådgivning”… Sedan kopplade jag på kommentarer jag tidigare fått som: – ”Du borde bli PT!”, ”Tack för bra coachning!” Men jag har aldrig trott att det skulle gå att få till ekonomiskt, eller tidsmässigt. Men så pratade jag med en tjej som sa att hon gått en PT-utbildning på distans. Så jag googlade det. Och hittade en PT-utbildning som var kostnadsfri!!! Med rätt till studiebidrag. Wow.

Jag la ner mycket förberedelse på min ansökan, och fick reda på att det fanns 25 platser, men att det redan var långt fler sökande. Scannade in ansökan som var på 4 sidor + mina 13 sidor bilagor och mailade in dem några dagar före sista ansökningsdag (som var den 18/2). Fick reda på att de skulle komma ut med antagningsbesked 1/3.

Så torsdagen den 1/3 väntade jag med spänning, men hörde ingenting (och tappade hoppet).

På fredagen ringde jag dem och fick reda på att kanslisten var sjuk (då steg hoppet igen) och eventuellt skulle de inte kunna lämna besked förrän på måndagen. Så jag mailade kursföreståndaren och frågade om han visste om jag blivit antagen, men fick inget svar från honom då.

På måndagen 5/3 mailade han och sa att jag skulle hålla ut lite till. Samtidigt sjönk hoppet för varje timme som gick, tills jag på kvällen fick ett mail från rektorn om att antagningsprocessen var klar, men att pga sjukdom skulle beskedet dröja till onsdagen 7/3.

På onsdagen var hoppet högt, med en pirrig väntan, men avtog för varje timme som gick. Först kl. 19.30 fick jag mail om att jag inte kom med i antagningen utan stod som reserv. Hoppet dog. Jag mailade då och frågade på vilken reservplats jag stod, men fick inget svar.

Jag ringde på torsdagen 8/3 och fick då reda på att kanslisten fortfarande var sjuk, och så fick jag inte tag på någon annan per telefon att fråga. Så jag mailade kursföreståndaren och frågade samma sak – på vilken reservplats står jag? Och fick svar sent på torsdagskvällen att jag stod som 4:e reserv. Ett litet hopp började gro igen.

På fredagen 9/3 fick jag svar att jag stod på 3:e reserv, och så berättade de att det var ett kort svarsdatum för de som blivit antagna att bekräfta sin plats. Och att jag därför hade ganska stor chans! Hoppet steg! De skulle höra av sig senast på måndag 12/3… Under helgen kollade jag min mail ganska ofta, kanske skulle de höra av sig… Pirrig väntan.

Hela måndagen var jag pirrig. Men återigen, vartefter timmarna gick började hoppet avta. Igen. Och jag hörde inte av dem alls… Så då störtdök hoppet. För det måste väl betyda att jag som reserv inte hade fått någon plats? På tisdagen 13/3 ringde jag dem, och då var tydligen kanslisten tillbaka efter 2 veckors sjukdom, men precis när jag ringde så försvann hon ut på ett ärende. Jag kunde försöka igen om 15 minuter sa de. Jobbig väntan. När jag sen ringde efter 20 minuter istället så var det stängt för lunch i 1 timme… Väntan igen. När jag äntligen fick tag i henne behövde hon först kontrollera detta medan jag fortfarande var i telefonen. Hon berättade att jag nu hade reservplats 1, och så räknade hon högt i luren, 1, 2, 3, 4… (och jag knäppte mina händer mot Gud och blundade). Det var fyra personer som inte hade bekräftat sin plats! Men, hon behövde dubbelkolla med rektorn och kursföreståndaren så att inte de blivit kontaktade av dessa personer innan hon kunde ge mig ett svar! Så hon lovade att återkomma inom 1 timme! Väntan igen! Men nu var hoppet riktigt högt! Efter ett tag plingade det plötsligt till i mailboxen, och jag såg ett mail med ämnet: Antagen. Tjohoooooooooooooooooooo! Vilken otrolig lättnad och glädje! Några minuter senare ringde kanslisten och bekräftade samma sak. Och när jag lagt på började jag hoppa och studsa runt och vråla. Så att hunden blev lika tokig han.

Förstår ni nu varför mitt pannben blev lite starkare? Snacka om att vägen var krokig. Jag kastades mellan hopp och förtvivlan så många gånger så att jag tappade räkningen. Vägen kommer nog fortsätta vara krokig under utbildningen. Men PT, det ska jag bli!