Styr upp din agenda

Oavsett om du har mycket att göra och svårt att hitta tiden, eller om du har mindre att göra och svårt att hitta motivationen, så behöver du ha en egen agenda. Du behöver göra det du innerst inne vet är bäst för dig. Ibland. Då och då. Så att du känner att du inte bara dansar efter andras pipor. Du är viktig!

  1. Gör en plan:
    Skriv ner din plan någonstans – i din mobil, på en griffeltavla, i din kalender. Spelar ingen roll vart, bara du skapar den. Det kan vara en träningsplan, en plan för veckan, en plan för dagen. Men den ska innehålla dig själv på något sätt.
  2. Boka in i kalendern:
    Boka in din plan i kalendern. Skriv ner när du ska göra olika saker för dig själv.
  3. Förbered dig:
    Vad behöver du förbereda för att kunna följa din plan? Vad behöver du skaffa? Se dig omkring, vad kan du använda som du redan har? Behöver du informera någon?
  4. Skapa påminnelser:
    Ett sätt att påminna sig är via sin kalender. Men det beror på hur mycket den redan innehåller. Kanske behöver du påminna dig på något annat sätt så att du når fram till dig själv. Sätt upp en bild.
  5. Repetera om och om igen. Sluta aldrig följa din egen agenda.

Levla upp!

Nu är det dags att ta klivet upp till nästa nivå/level i ditt liv. Precis som man gör i dataspel när man har blivit bättre och fått mer erfarenhet och är redo för nästa nivå. Då och då måste vi göra det i vårt eget liv också. Våga ta klivet utanför vår trygghetszon, vara lite modigare än tidigare, och utsätta oss för nya situationer vi aldrig varit i förut.


I dessa tider av oro i hela världen är det dags att levla upp. Det betyder att du behöver vara lite bättre än innan. Ta lite större ansvar, vara ännu mer ödmjuk, mer fokuserad, mer hjälpsam. Ha starkare pannben, kämpa mer. Vara tydligare, noggrannare och samtidigt klokare. Vara mer sann mot dig själv och lyssna inåt ännu mer.

Tillslut har denna level blivit din nya verklighet, du har vant dig, växt som människa och det är dags för att kliva upp ytterligare en level!

Heja dig!

 

Träna pannbenet så når du längre!

Varför är pannbenet så viktigt egentligen? Och vart sitter det? Hur tränar man det?

Sisu, ihärdighet, vilja, grit, jävlaranamma, pannben… Kärt barn har många namn. En sak är säker i alla fall, det är pannbenet som avgör om du kommer nå dina mål eller ge upp längs vägen. För du behöver blanda in din viljemuskel, ha en vilja nå ditt mål, annars kommer det liksom inte att gå.

Utan vilja kanske du tappar fokus längs vägen, något annat får dig att byta riktning, och du gör lite här och lite där. Det som får upp dig på banan igen när du har kommit ur kurs är din vilja.

Nu jävlar!

Vart pannbenet sitter har jag ingen aning om faktiskt, men någonstans i hjärnan och hjärtat tror jag… När du helhjärtat går in för något, följer ditt hjärta, din drivkraft, dina värderingar och lägger till lite jävlaranamma, använder pannbenet, ja då är du på väg! Du har drömmen i sikte!

Och tränar pannbenet gör du genom att ständigt fortsätta framåt, även de dagar som är skit. Även när det är dåligt väder, du är trött, eller någon har gett dig ett tråkigt besked. Du reser dig upp och fortsätter framåt. Okej? Kör på nu!

Utveckling kräver mod

Jag vet. Det är läskigt. Att utvecklas. Men samtidigt alldeles, alldeles underbart! När du vågar kliva ur din trygghetszon, trots att du har fjärilar i magen. När du utmanar dig, kliver ur ekorrhjulet ett tag och gör det där som du inte brukar göra. Det är då det händer! Det är då du växer.

Varför behöver du vara modig då? Därför att vår hjärna ser ut som den gör. Vissa delar av den är kvar från grottstadiet och intalar dig att det är farligt att lämna grottans trygghet. Alltså vill den att det ska vara som det alltid har varit. Men det gynnar inte dig i nutid. Det är inte farligt att sätta upp ett mål, fast du inte vet hur vägen dit ska gå till. Det är inte farligt att träna intervaller och pusha dig lite extra i träningen. Det är inte farligt att prova på nya saker som du aldrig tidigare gjort förut. Det är inte farligt att prata med främmande människor, att fråga nyfikna frågor. Det är inte farligt att ha fjärilar i magen. Och så vidare. Du förstår, eller hur? Så trotsa den där rösten och våga ändå!

Vi är alla olika, och befinner oss därför på olika nivåer i vår utveckling. Och det är det som gör det så spännande! Du har ingen aning om vilka erfarenheter och lärdomar människor omkring dig har. Det finns så mycket vi kan lära oss av varandra. Men vi måste våga fråga först.

Och bara du vet vad som utvecklar och utmanar just dig. Som gör dig pirrig i magen! Som coach och blivande PT har jag ofta förmånen att få följa med i utvecklingen, och hjälpa till längs vägen med utmaningar och pepp. Det känns otroligt meningsfullt för mig, och jag växer lite själv varje gång.

Men du måste alltid våga ta steget till utveckling själv först. Det är med dig det börjar.

Så, vad ger dig fjärilar i magen?

Bli trädgårdsmästare i ditt liv

Lita på universum!

Om du gör som du alltid har gjort, kommer du få samma resultat som du alltid har fått. Men vad skulle hända om du istället litar på att universum kommer hitta den väg åt dig som ger dig mest utveckling, som i sin tur ger dig en härlig känsla av att du kommer framåt och verkligen lever ditt liv?

Tycker du att det låter konstigt? Ja, det kan jag hålla med om att det gör. Men vad har du att förlora på att testa? Inget. Varken tid eller kraft. Du kommer snarare få tid och kraft om det funkar! För då behöver du inte oroa dig för framtiden, du kan slappna av och ha tillit till att du kommer få den hjälp du behöver. Och vad skulle hända om jag har fel? Inget, då är det bara för dig att fortsätta som vanligt.

Men tänk om jag har rätt? Vad öppnar det för möjligheter för dig? Jo, det kommer göra att du blir lugnare, mer harmonisk, mindre stressad och mer närvarande. Du får förmodligen också bättre självkänsla eftersom du följer din själs önskan, själen har ju direktkontakt med universum.

Vågar du testa? Då krävs det avslappnad uppmärksamhet. Det betyder alltså att du inte kan forcera fram detta tillstånd. Du kan inte leta efter denna hjälp från universum, för då hittar du inte vad du letar efter. Du behöver så att säga ”slappna av i hjärnan”, låta bli att lyssna för mycket på den där inre rösten som mal på om ditt och datt. Och istället följa ingivelsen, en idé eller känslan du får. Hur knasig den än är. För du kan aldrig veta vad som leder dig framåt. Här är nämligen inte förnuftet eller ditt ego inblandat. Ju mer du övar upp detta, desto tätare kommer du få denna hjälp. Spännande va?

Så sätt igång nu att vara ”uppmärksamt avslappnad”, och se vart det leder dig!

Proaktivitet eller passivitet?

Jag vet att vi alla är olika. En del gillar förberedelse, andra impulsivitet. Några är väldigt flexibla och andra gillar känslan av trygghet. Men något vi alla mår bra av är att tänka framåt och att vara proaktiva. Jobba aktivt med den framtid du vill skapa. Det är mänskligt att vilja utvecklas och komma framåt. Passivitet är ett tillstånd där det inte rör på sig alls åt något håll. När man är passiv har man liksom gett upp. Då behöver man inspiration, motivation, pepp och stöd. Så att man hittar sin framåtrörelse igen.

Att vara proaktiv kan vara så mycket. Själva ordet betyder att man jobbar aktivt och förebyggande för att förhindra en oönskad framtida situation. Jag tänker att det betyder att ligga steget före. Att veta vart du vill. Att veta vilka drömmar du har. Att känna dig själv, dina styrkor och drivkrafter. Att veta vad du behöver. När du är proaktiv kan du kommunicera med andra på ett sätt som kan hjälpa dig framåt. Du blir tydligare och mer strukturerad.

Jag har ofta fått höra att jag är just proaktiv. Kanske har det att göra med att göra att jag också är effektiv. Jag vill liksom få ut bästa möjliga av tiden. Inte slösa tid på det som inte tar mig/oss/företaget framåt. Jag är heller inte rädd att klargöra och förtydliga inför andra, just för att spara tid. Det finns ju så mycket annat man kan göra med sin tid, så många drömmar att uppfylla!

Fundera över hur du är, och i vilka situationer du är proaktiv och när du är passiv. När är det ok att vara passiv? När behöver du vara steget före? Gör sedan något av denna insikt. Peka ut en riktning, ta fram ett mål. Skapa en plan. Det är ditt liv, ingen annans.

Var proaktiv så att du inte sitter där på din 100-årsdag och känner att du bara levt det liv som förväntats av dig, istället för att lyssna på dig själv.

Jag önskar dig en proaktiv sommar!

 

Semestern slut?

Tillbaka efter semestern? Svårt att komma igång?

Här kommer 10 tips till hur höststarten blir en succé:

  1. Sätt ambitiösa men realistiska mål VARJE DAG. Just det – realistiska. Var snäll mot dig själv. Vad är realistiskt när du precis kommer tillbaka efter semestern? Du är avslappnad, kanske fortfarande inne i semesterlunken och gör kanske inte saker lika fort som innan semestern. Glöm inte att också ta med i beräkningen att du ska prata med dina kollegor om hur ni har haft det i sommar, och att du kanske ska gå hem tidigare för att få en mjukstart. Jag säger det en gång till – var snäll mot dig själv! Om du sätter för ambitiösa mål kommer du att misslyckas, och det förstör din framtida motivation. Och det vill vi inte.
  2. Sedan när du börjar komma igång igen i kropp och knopp och vill börja kunna fokusera igen, tänk då helt enkelt så här: -Bara sätt igång! Varför ska du då sätta igång? Jo för det minskar tidsbrist och misslyckanden drastiskt. Och gör att du kan nå dina ambitiösa och realistiska mål för dagen.
  3. Se till att ha en så ”ren” visuell miljö som möjligt, ta bort post-it lappar och annat skräp från skrivbordet (om du nu inte städade skrivbordet innan du gick på semester). Lägg bort den privata mobiltelefonen. Ta bort alla distraktioner.
  4. Jobba i korta intensiva pass på 15-45 min vid skrivbordet, så är det lättare att behålla uppmärksamheten hela tiden. Produktivitet mäts inte i hur länge du sitter vid skrivbordet. Ta korta pauser när koncentrationen försämras.
  5. Bryt ner stora projekt i mindre lätthanterligare delar. Det kallas delmål. Fokusera på en del i taget.
  6. När är du som mest produktiv? Utnyttja den tiden! Vare sig det är kl. 05:00 eller kl. 23:00. Du måste inte göra som alla andra. Hitta ditt bästa sätt.
  7. Du kan också byta miljö för att hitta tillbaka till motivation och kreativiteten. Det kan räcka med att du sätter dig i ett annat rum med penna och papper istället för vid datorn.
  8. Multitaska INTE! Gör en sak i taget. Det är inte mer effektivt att göra fler saker samtidigt. Stäng av mailen om du kan, och öppna den bara vid utvalda tidpunkter. Fokusera på det du gör, och gör bara det.
  9. Följ 80-20 regeln som säger att ofta kommer 80% av resultatet från 20% av insatsen. Vilka är de 20% av dina aktiviteter som tar 80% av din tid?
  10. Planera in må-bra-aktiviteter för själen och belöningar. Är det att ta en promenad på lunchen med sommarpratarna i lurarna? Är det att ta en fika med kollegan när du är klar med dina realistiska, ambitiösa mål? Vad får dig att må bra i själen?

(Inspiration till ovanstående lista från boken ”Trimma hjärnan” av Michael Powell)

Foto: Jessica Bené

Foto: Jessica Bené

Du gör skillnad

Du är viktig. Du kan göra skillnad för någon, när du som minst anar det. Något du säger kan påverka någon resten av hans eller hennes liv. Du kanske till och med sätter en värdering hos någon. Rätt ord, på rätt sätt, vid rätt tillfälle kan skapa magi!

Du kan välja att uttrycka dig positivt eller negativt. Om du uttrycker dig positivt ökar du självkänslan hos den som lyssnar, om du istället uttrycker dig negativt sänker du förmodligen självkänslan ett snäpp på samma person. Du kan välja att se på en situation på flera sätt och beroende på hur du agerar så kan riktningen bli olika för de som är inblandade.

Foto: Sören Håkanlind

Foto: Sören Håkanlind

Lasse Kronér (musiker känd från gruppen ”Triple & Touch” och uppskattad programledare i program som t ex ”Doobidoo” och ”Smartare än en femteklassare”, alltid med gympadojor) har berättat att han inte skulle vara där han är i dag om det inte hade varit för att någon sett hans styrkor och trott på honom. När han var ung var han ofta bråkig, och betedde sig illa. Men en fritidsledare såg förbi det och istället för att straffa honom frågade han istället om Lasse ville bli discjockey på fritidsgården. Det blev vändningen för honom i livet. Fritidsledaren sa rätt saker vid rätt tillfälle och gav honom chansen. Gränsen är hårfin.

ALLA människor har styrkor. ALLA är bra på något. ALLA kan skina om de får göra det som de är ämnade att göra, det som de är bra på, det som går lätt för dem att göra, det som de tycker är roligt.

Du med.