Hur gör man för att lyckas?

  1. Se inte misslyckandet som ett misslyckande, se det som en lärdom.
  2. Sätt ett mål.
  3. Skapa en plan för att nå målet.
  4. Bryt ner planen veckovis.
  5. Bryt ner planen dagsvis.
  6. Följ planen oavsett vad som händer.
  7. Revidera planen ibland om du behöver, men följ den ändå på ett eller annat sätt.
  8. Genomför planen.

Hakar du upp dig på någon av dessa punkter? Börja jobba med det först i så fall. Fastnar du redan på punkt 1 och har svårt att se lärdomar i de hinder som dyker upp längs vägen? Vad beror det på tror du? Dags att utmana dina valda sanningar och det du lärt dig hittills om livet. Res dig upp och fortsätt.

Sätt ett mål som är specifikt, mätbart, attraktivt, realistiskt, tidsbegränsat. Se dig själv nå målet. Vad behöver du göra, lära dig, köpa, boka in osv för att kunna ha en chans att nå ditt mål? Räkna sedan bakåt i din kalender, vad behöver du göra veckovis och dagsvis?

Visa för din omgivning att du menar allvar, stå fast vid din plan. Var flexibel ibland när det behövs, men följ din plan ändå genom att revidera den. Kan du genomföra din plan någon annanstans eller vid någon annan tidpunkt, eller kan någon annan vara delaktig i din plan? Har du några marginaler att spela med ifall något oförutsett händer längs vägen? Har du en plan B?

Sedan kommer vi till det som kan vara nog så svårt – sätt igång och GÖR!

Lycka till! Jag vet att du kan.

Hur vill du ha ditt 2021?

Som sagt, hur vill du ha ditt 2021? Vilka rubriker vill du ha? Du får gärna kopiera mina nedan, jag tror faktiskt jag har kopierat dem av någon annan tidigare. Kanske har jag modifierat om dem något så att de passar mitt liv. Huvudsaken är att du sätter igång. Nu!

  • Mitt hjärtas drömmar
  • Min vision för 2021
  • De mål jag är inspirerad att nå 2021
  • Mina motton 2021
  • Att göra

Så, vad vill du att ditt 2021 ska innehålla? Utmaningar? Glädje? Äventyr? Relationer? Vill du uppfylla någon dröm? Vad vill du fortsätta med? Vilket motto vill du ska styra ditt liv?

Strunta i att tänka på vad som är realistiskt och inte. Låt tankarna vandra fritt, som om du brainstormar. Det finns inget rätt eller fel. Inga pekpinnar. Du kan nå precis dit du vill. Sedan tar det bara lite olika lång tid.

Vad vill du göra klart, vad vill du prova på, vad vill du lära dig? Vilka människor vill du kontakta? Vilka drömmar vill du uppfylla? Hur vill du bli inspirerad? Vad vill du komma ihåg mest från året som gått när du tittar tillbaka på det?

Det viktigaste är sedan att du trattar ner detta i några mål som du vill styra mot. För utan mål så är risken stor att du slösar bort värdefull tid för dig på annat som inte tar just dig framåt. Om du har mål så vet du helt enkelt vad du ska lägga din viktiga tid på, och behöver inte stå kvar och stampa på samma plats. Du kommer ha lättare att säga nej och slipper hamna i andras agenda, och lättare kunna ta steg för steg åt ditt håll. Slutligen gör du en första att-göra-lista. När du sedan har betat av saker på denna lista gör du bara en ny att-göra-lista. Och så fortsätter du så tills du har nått dina mål!

Vad tror du får din kropp att må bra och ditt hjärta att sjunga 2021? Jag vet att du kan.

 

Levla upp!

Nu är det dags att ta klivet upp till nästa nivå/level i ditt liv. Precis som man gör i dataspel när man har blivit bättre och fått mer erfarenhet och är redo för nästa nivå. Då och då måste vi göra det i vårt eget liv också. Våga ta klivet utanför vår trygghetszon, vara lite modigare än tidigare, och utsätta oss för nya situationer vi aldrig varit i förut.


I dessa tider av oro i hela världen är det dags att levla upp. Det betyder att du behöver vara lite bättre än innan. Ta lite större ansvar, vara ännu mer ödmjuk, mer fokuserad, mer hjälpsam. Ha starkare pannben, kämpa mer. Vara tydligare, noggrannare och samtidigt klokare. Vara mer sann mot dig själv och lyssna inåt ännu mer.

Tillslut har denna level blivit din nya verklighet, du har vant dig, växt som människa och det är dags för att kliva upp ytterligare en level!

Heja dig!

 

Fokusera mera!

Vad betyder egentligen det? Jo, att du ska fokusera på det som tar dig framåt i rätt riktning. Mot dina mål. Du ska fokusera på de relationer som betyder något för dig. På positiva ord och tankar. På att må så bra som möjligt. Fokusera på helheten. Den stora bilden.

Fokusera inte på pricken nedan. Se det stora vita fältet runt pricken istället. Du har alla möjligheter i världen att nå dit du vill. Du har nu ett helt nytt år, ett helt nytt decennium framför dig att fylla med det som får just ditt hjärta att sjunga.

Men för att göra det måste du fokusera mera på rätt saker. Vad är rätt saker för dig? Åt vilket håll ska du gå? Vet du inte? Börja gå åt det håll du tror, så ser du efter ett tag om det är rätt väg, eller om du ska ändra riktning. Du kommer få ledtrådar längs vägen. Men sluta aldrig gå! Och glöm inte lyfta blicken!

Min bästa sommar

Jessica åker zipline trots höjdrädsla…

Ingredienser:

Närvaro
Sinnesintryck
Kärlek
Utmaningar
Äventyr
Rörelse
Sommarpratarna
8 böcker
Målfokus

Krydda med en glass här och där, samt naturupplevelser och lärdomar.

Gör så här:

Förbered dig med lite planering. Inhandla och packa ner det som behövs på din resa. Revidera planen om det dyker upp exempelvis sjukdomar etc längs vägen. Involvera andra människor för att få tid till rörelse och målfokus. Tillåt dig att stanna upp och bara vara, lite då och då – titta inte på klockan på flera timmar. När guldkornen dyker upp, se till att vara närvarande. Njut av stunden och sinnesintrycket, doften, utsikten, smaken, ljudet. Känn efter hur kärleken känns. Inspireras av andras historier, men glöm inte att ha målfokus på din egen. Utmana dina rädslor och väx som människa.

Och gå sen när sommaren är slut tillbaka till jobbet som du älskar och inte vill ha semester ifrån.

Smaklig spis!

Att välja mål

Just nu är jag mitt emellan mål kan man säga. Det är ett bra tag till nästa mål och jag har inte börjat träna inför det ännu. Så tillsvidare leker jag mig fram lite istället. Testar olika hinderbanor i skogen, funderar på om jag ska klämma in 1-2 extra mål i vår… Jag gillar att ha utmanande mål framför mig, det gör att jag vet vad jag ska fokusera på, och det ger också träningen ett värde i sig. Det måste förstås inte handla om träning, men för mig handlar träning om att utmana mig, och det går ju jag igång på som bekant. För mig är det svårt att hitta ett mer utmanande mål, där både psyke/pannben och kropp får sin utmaning. Tror det är därför jag gillar det skarpt.

Jag brukar ha både långsiktiga och kortsiktiga mål. Till exempel att göra en Svensk Klassiker på 4 år istället för 1 år. Där jag har kört en gren i taget per år och nu är jag inne på sista grenen – simning. Jag har alltså sedan vintern-16 fokuserat på detta långsiktiga mål, för det var då jag började träna inför Vätternrundan. Sommaren-16 började jag istället åka rullskidor med fokus på Vasaloppet-öppet spår. Våren-17 började jag löpträna och så avverkade jag Stockholms Halvmarathon och Lidingöloppet 15K av bara farten hösten-17. För fokuset låg ju egentligen på Lidingöloppet 30K (hösten-18), men eftersom jag var i mitt livs löpform så ville jag även testa att springa Stockholms marathon våren-18 först, för den chansen kanske aldrig kommer igen tänkte jag (och Lidingöloppet ligger ju så sent på året).

Hur gick då Lidingöloppet 30K som jag sprang nu sista helgen i september? Jodå, tack bra. Fast jag har lärt mig en sak nu. Det är inte bara magen man ska ta hänsyn till kring hur den reagerar när det gäller att fylla på med snabba kolhydrater under loppet. Utan även hur musklerna reagerar. Så jag kommer i fortsättningen hålla mig ifrån gels. När jag hade 5 km kvar och bland annat även den omtalade Aborrbacken framför mig, så tog jag en gel… Det skulle jag inte ha gjort. Jag som hade hållit ett bra tempo fram till dess. Efter gelen kom nämligen krampen i benen. Så sista 3-5 km sprang jag med kramp. Och då förlorade jag minut efter minut. Men är ändå nöjd med mitt resultat som blev 3 tim, 18 min!

Så hur väljer man mål då? Hur väljer jag mina mål? Mina mål har med min drivkraft att göra, mina värderingar, mina styrkor. För det ska ju vara ett attraktivt mål, och det blir det om det tar avstamp i mig. Realistiskt blir målet om jag skapar en plan för hur jag vecka för vecka ska förbättra mig t ex konditionsmässigt, styrkemässigt, kunskapsmässigt. Målet får inte vara för lätt att nå nämligen, då är man inte beredd att kämpa lika mycket. Och så är det bra att ha ett slutdatum, så att jag vet hur lång förberedelsetid jag behöver. Det är viktigt att man längs vägen också kan mäta och se att man når resultat och kommer framåt. Mål kan se olika ut, de kan vara prestationsmål, genomförande mål, känslobaserade mål, eller t ex konsekvensinriktade mål.

Så nu undrar jag, vad är du nyfiken på? Vilket mål vill du sätta? Och hur kommer det kännas när du har nått det tror du…?

Ättiksgurka och tron på sig själv

Japp, det blev ett tempopass förra helgen, precis som planerat. Tävlingsfart i 10 km. Asjobbigt var det. Fick ont i huvudet efteråt. Hade nog tagit ut mig lite. Men jag höll mig till planen i alla fall. Bara det kan ju ibland vara en utmaning i sig.

Denna vecka reviderade jag lite. Fick chansen att testa på ett intervallpass på spinning, så då strök jag intervallpasset i löpning istället. Jag har dock hört att man kan få ”tunga ben i löpningen” om man har cyklat, kanske påverkade det mitt pass i fredags då jag skulle springa ett lugnt pass på 10 km. För mina ben kändes tunga då. Kanske satt det bara i huvudet. När jag kom hem styrketränade jag också och övade rörlighetsträning.

Eftersom mina vader ibland känns lite stumma när jag springer, köpte jag hem ättiksgurka. Tänkte att det kanske skulle hjälpa! 🙂 Så igår åt jag lite ättiksgurka, och även idag till frukost. Och så hällde jag i mig lite sportdryck innan jag gav mig iväg på veckans långdistanspass på 21 km. Så idag kändes inte benen stumma. Härligt. Lyssnade på Framgångspodden med Nikki Amini samtidigt, en tjej som är målmedveten och som har en stark drivkraft. Hon sa bland annat att en av de viktigaste sakerna man bör göra är att tro på sig själv. Precis vad jag också brukar säga: – Jag tror på dig! Och jag tror på mig själv och att jag kan nå mina mål. T ex att springa Stockholm marathon. Men inte idag. Jag är inte där riktigt ännu träningsmässigt. Men idag blev det i alla fall en Halvmara rent träningsmässigt! Tjohoo!

Grisigt värre

Okej. I dag är det fredag. Det blåser och regnar snöblask. Vad passar väl då bättre än grisig intervallträning! När jag tränar intervaller får jag chansen att utmana mig och öka min kapacitet, och är det dåligt väder blir det liksom dubbelt upp. Fast idag var det riktigt grisigt…

2 km uppvärmning. Sen koordinationslopp 5 x 60 m, med fokus på tekniken. Kände direkt när jag sprang åt ena hållet på mina intervaller – i motvind – att det skulle bli ett tufft pass. Härligt! (efteråt)

Sen 10 min i tröskelfart (för mig ca 5:30 min/km), och därefter 2 min vila. Efter det intervaller 10 x 1 min med 1 min vila emellan. Där började nedräkningen, tänkte att snart är jag klar. Men, inte då. För på slutet hade jag ju kvar ytterligare 10 min i tröskelfart. Där fick pannbenet jobba ganska hårt för att jag skulle lyckas hålla samma tempo som första gången. Efter det nedjogg hemåt i 2 km.

Nästa pass ser jag inte fram emot. Det är ett tempo-pass. Det betyder att man springer ett snabbare pass i eller nära tävlingsfart. Denna gång ska jag springa i 10 km (+ 1 km uppvärmning och 2 km nedjogg). Om det är något pass jag hoppar över så är det mina tempo-pass. Dels för att de inte ökar kapaciteten på samma sätt som distanspassen och intervallpassen, och dels för att de är om möjligt ännu grisigare än intervallträning tycker jag. Så om jag måste prioritera bort något pass är det detta som ryker. Men eftersom jag går igång på utmaningar och vill inspirera dig i din träning, så är chansen ganska stor att det blir av denna gång.

Då var mitt fredagsfys avklarat. Skönt. Nu är jag redo för fredagsmys!