10 tips för att bli mer resilient!

  1. Motionera mera, gå åtminstone promenader. Rör på dig!
  2. Var snäll mot dig själv – prata snällt med dig själv i dina tankar och bygg upp din självmedkänsla. Du är viktig!
  3. Se till att få socialt stöd när du behöver det. Ha ett nätverk omkring dig, litet eller stort spelar ingen roll. Ring någon du vet stöttar dig!
  4. Ha koll på ditt syfte här i livet, ha en djupare mening i det du gör. Vad är din uppgift här i världen?
  5. Skapa en målbild av vem du vill vara/vad du vill göra om x antal år. Se dig själv redan nu vara där. Vad kan du göra redan i dag för att ta ett litet steg åt det hållet?
  6. Hitta en gemenskap någonstans, spelar ingen roll vart, bara du får känna dig sedd.
  7. Separera orsak och verkan – Fokusera på det du kan påverka och acceptera det du inte påverka.
  8. Skapa rutiner.
  9. Gör vardagen mer festlig. Skapa en vardag du tycker om.
  10. Var tacksam för det lilla, t ex att solen tittar fram ett tag!

En resilient person har förmågan att framgångsrikt hantera stora förändringar, motgångar och risker. Resiliens är alltså din psykologiska motståndskraft, dvs hur snabbt du återhämtar dig, och reser dig upp, borstar av kläderna, lyfter blicken och fokuserar framåt igen.

Kämpa på! Heja dig!

Var tacksam för det lilla!

”Meningen med livet är att hitta sin gåva och att sedan ge bort den”

Följ ditt hjärta

Säger Björn Natthiko Lindeblad (fd finansvalp och skogsmunk, numera talare, meditationslärare och poddare)

2018 diagnosticerades Björn med ALS, och jag kan inte låta bli att låta hans ord om vad livet lärt honom, och vad som framstår som allra viktigast när allt går mot sitt slut landa i mig. T ex ”Meningen med livet är att hitta sin gåva och att sedan ge bort den”.

-Har du hittat din gåva ännu? Och har du i så fall börjat ge bort den till andra?

Jag tror att jag har hittat min gåva – att inspirera/utmana andra. Det är i alla fall det som driver mig framåt, det som känns som viktigast för mig att göra just nu. Det som får mitt hjärta att bulta hårdare, mitt sinne att vara i ett flow, det ger mig en mening i livet, det lockar fram mitt skratt.

Jag försöker ge bort den till andra genom att skriva här på bloggen, i mitt inspirationsbrev, på Instagram & Facebook, i min bok ”Boostboken – Hitta din kraft och uppfyll dina drömmar!” Jag försöker också göra det genom föreläsningar och coaching via Kraft & Drömmar och som personlig tränare på SATS.

Jag gillar också att själv få den gåvan tillbaka av andra… Att inspireras och utmanas. Tycker till exempel om att lyssna på andra som berättar om utmaningar de gått igenom, och att se andra utmanas på tv (äventyr, prestationer, tävlingar) eller nå sina mål och drömmar. Jag inspireras av att höra andras historier och levnadsöden. Det finns många människor jag inspireras av: Björn Natthiko Lindeblad, Greta Thunberg, Aron Anderson, Charlotte Kalla, Tia-Clair Toomey, Carolina Gårdheim, Annelie Pompe och många många fler… Gemensamt för alla dem är ju också att de har hittat sin gåva och att de ger bort den till oss. Tack för det!

Och nu är jag förstås nyfiken på vad som är din gåva – skriv och berätta det för mig. Och hur tänker du ge bort den till andra?

Jag tänker leva tills jag dör!

Så sjöng Lill-Babs, och det gjorde hon. Det vill jag också göra. Därför har jag skapat mitt liv så att jag kan göra det. Eller rättare sagt, jag känner mig själv så bra vid det här laget, så jag vet vad jag behöver utsätta mig för, så att jag känner att jag gör just det – lever. För det är ju såklart individuellt det där med att känna att man verkligen lever. Det är inte samma för mig som för dig.

För mig är det så här:
Jag brukar känna att jag lever på lite olika sätt. Till vardags har jag numera ett arbete jag inte vill ta semester ifrån, vilket alltså inte heller gör att det känns som ett arbete. Jag lever alltså t o m när jag jobbar – jag är personlig tränare på SATS i Näsby Park. Men har alltså tidigare jobbat 20 år på kontor, och det jobbet gjorde att jag längtade till både helgen och semestern. Så jag vet hur det känns att ha ”ett vanligt jobb”.

Jag ser till att utmana mig hela tiden, t ex genom att sätta för mig svåra mål, som jag sedan strävar mot att nå. Det gör att jag känner mig levande. När jag inte har något utmanande mål att sträva mot känns det tomt. Och tiden efter att jag precis har uppnått ett mål är jobbig, då infinner sig en sådan där ”blues” i några veckor när jag tvingar mig själv att dra ner på takten, och göra lite av det som faller mig in. När jag sedan hittar ett nytt mål pirrar det av förväntan i hela kroppen igen.

På semestern kan utmaningarna få en lite mer ”äventyrlig touch”. Då gillar jag t ex att utmana mina rädslor på olika sätt, göra pirriga saker, eller utsätta kroppen för längre uthållighetspass. Denna sommar har jag anmält mig till min första friidrottstävling, där jag som senior alltså ska springa 100 meter sprint. Och jag som bara har gått på friidrott sedan i maj… Jag har därför också anpassat styrketräningen gentemot sprintträningen, och testat knäböj i endast 30 grader med 100 kg på stången! Läskigt! Jag har också varit och klättrat på Klättercentret (jag är höjdrädd), och varit på Extremfabriken och sprungit uppför väggar. Jag har cyklat från Åkersberga till Adelsö (78 km), vandrat på Roslagsleden (16 km), paddlat kanot i 4 timmar, och simmat 30 min i en sjö. Och så har vi köpt tält, nya sovsäckar och liggunderlag – för framtida äventyr. Testade att sova en natt i tältet vid vandringsleden på Adelsö, hunden var med (där finns det vildsvin och mycket fästingar, så jag var förstås rädd för att vi skulle bli överfallna på natten…).

Detta har varvats med att själen också har fått leva i form av total närvaro – på skärgårdsöar, till fiskmåsars skri och vågors skvalp. Vid bad på långgrunda sandstränder, och varvat med en och annan glass.

Hoppas du också känt att du fått leva denna sommar!

Summer bucket list 2020

Jag har tipsat om det förut – att skriva en bucket list. Det är alltså en livslista på saker du vill göra, prova på, äga. Drömmar du vill uppfylla, utmaningar du vill ta dig an. Jag är snart uppe i 100 saker jag skrivit ner på min egen bucket list, men flera av dem har jag redan bockat av.

Min dotter brukar varje sommar skapa en ”summer bucket list”, utifrån inspiration hon hämtat från Pinterest. Saker hon vill göra i sommar. Det inspirerar mig också att göra en egen summer bucket list. Några punkter på listan brukar återkomma varje år. Så här ser min ut än så länge.

  1. Lyssna på så många av årets sommarpratare som möjligt
  2. Någon sorts rörelse varje dag-promenad, löpning, cykling, yoga etc.
  3. Dricka minst 1 liter vatten per dag
  4. Självstudier duocoaching
  5. Testa ett nytt smoothierecept varje vecka
  6. Prata med en främling så ofta jag får chansen
  7. Lära mig gå ner i brygga
  8. Börja skriva på en ny bok
  9. Paddla kanot
  10. Sova i tält
  11. Titta på solnedgången
  12. Bygga ett sandslott
  13. Bada när det regnar
  14. Vandra på en vandringsled

Kanske detta inspirerar dig att ta steg mot att få din bästa sommar någonsin. Lycka till!

Styr upp din agenda

Oavsett om du har mycket att göra och svårt att hitta tiden, eller om du har mindre att göra och svårt att hitta motivationen, så behöver du ha en egen agenda. Du behöver göra det du innerst inne vet är bäst för dig. Ibland. Då och då. Så att du känner att du inte bara dansar efter andras pipor. Du är viktig!

  1. Gör en plan:
    Skriv ner din plan någonstans – i din mobil, på en griffeltavla, i din kalender. Spelar ingen roll vart, bara du skapar den. Det kan vara en träningsplan, en plan för veckan, en plan för dagen. Men den ska innehålla dig själv på något sätt.
  2. Boka in i kalendern:
    Boka in din plan i kalendern. Skriv ner när du ska göra olika saker för dig själv.
  3. Förbered dig:
    Vad behöver du förbereda för att kunna följa din plan? Vad behöver du skaffa? Se dig omkring, vad kan du använda som du redan har? Behöver du informera någon?
  4. Skapa påminnelser:
    Ett sätt att påminna sig är via sin kalender. Men det beror på hur mycket den redan innehåller. Kanske behöver du påminna dig på något annat sätt så att du når fram till dig själv. Sätt upp en bild.
  5. Repetera om och om igen. Sluta aldrig följa din egen agenda.

Motivationsakuten: 5 motiverande tips!

I dessa konstiga Corona-tider är det viktigare än någonsin att vi jobbar med vår motivation, så att vi kommer framåt istället för bakåt.

  1. Håll dig till rutinerna, eller passa på att skapa nya som du följer varje dag. Stretcha, gå en morgon- och/eller lunchpromenad. Sätt inte på tv:n. Håll måltidsordningen, ät mellanmål, drick mycket vatten. Se till att ha bra näringsrik mat hemma.
  2. Se till att kicka igång dig med hjälp av t ex bra musik, peppande samtal, lyssna på inspirerande podcast eller läs en intressant artikel.
  3. Revidera eventuellt ditt mål. Hitta en annan vinkel som känns lika triggande som ditt tidigare mål. Eller sätt ett nytt spännande mål!
  4. Ta hjälp och stöd av andra. Familjen, en vän, din coach eller PT. Inspireras av andra på sociala medier, men bara ett litet tag, sedan är det dags att stänga av och använda din inspiration till något konkret.
  5. Var kreativ och prova på nya saker!

Levla upp!

Nu är det dags att ta klivet upp till nästa nivå/level i ditt liv. Precis som man gör i dataspel när man har blivit bättre och fått mer erfarenhet och är redo för nästa nivå. Då och då måste vi göra det i vårt eget liv också. Våga ta klivet utanför vår trygghetszon, vara lite modigare än tidigare, och utsätta oss för nya situationer vi aldrig varit i förut.


I dessa tider av oro i hela världen är det dags att levla upp. Det betyder att du behöver vara lite bättre än innan. Ta lite större ansvar, vara ännu mer ödmjuk, mer fokuserad, mer hjälpsam. Ha starkare pannben, kämpa mer. Vara tydligare, noggrannare och samtidigt klokare. Vara mer sann mot dig själv och lyssna inåt ännu mer.

Tillslut har denna level blivit din nya verklighet, du har vant dig, växt som människa och det är dags för att kliva upp ytterligare en level!

Heja dig!

 

Lev nu dö sen

Jag säger lev nu dö sen
Tänk inte något mer på morgondagen även om regnet ba’ öser
Har varit där på botten, ja det löser sig
Det skiftar snabbt även om molnen ligger över dig
Se mig flyga, se mig dyka, se mig glida runt
Rakt igenom, upp och ner, genom tid och rum
Har jag blivit dum? Finns inga hinder nu
Slutet av dagen, jag skiter i vem som vinner nu
Jag har inte någon tid för sånt
Jag måste flytta härifrån innan det blir för trångt
Jag säger som man bäddar får man ligga
Och jag kommer aldrig bli som dom

Lev nu, skrik sen
Även om det är fattigt just nu jag lovar att du blir rik sen
Och jag snackar inte materiella saker
Det är sånt som stressar dig och håller dig vaken
Gör det som du gör bäst
Forma ditt öde, rid aldrig på någon hög häst
Se mig skratta, se mig gråta, se mig frälsa dom
Om inte det så har du aldrig riktigt älskat nån
Och jag har aldrig någon beef med folk
Mamma sa alltid till mig ”Linda, skit i sånt”
Jag säger som man bäddar får man ligga
Och jag kommer aldrig bli som dom

Lev nu dö sen, var dig själv
Tar dom höger går du vänster
Säger du gränser, tänker jag
Kan inte leva bakom stängsel

För nu tackar jag livet
Och höjer mitt glas
Jag tar inget för givet
Baby du och jag
För nu tackar jag livet
Och ingen jävel kan hindra mig
För vem har sagt att dagar som gått kommer igen?

Lev nu dö sen!

Text: Petter, ny version Miss Lee