Stäng 2017

För att kunna gå in i 2018 med fullt fokus framåt, är det bra att först ha stängt detta år 2017 som vi nu endast har några få veckor kvar på. Varför? Jo för att jag vet att du har växt som människa, på ett eller annat sätt. Och det är bra om du också är medveten om det. När du stänger 2017 ser du alltså om du uppnått några av dina mål, utvecklats, fått nya erfarenheter. Du ser samtidigt om du har levt ditt liv så som du vill, enligt dina värderingar och följt ditt hjärta. Eller om du behöver göra några korrigeringar till 2018 för att det ska bli mer av det.

Det gör du så här:
Fundera på vad du har lärt dig under 2017. Om du gjort några viktiga insikter. Vilka drömmar du uppfyllt. Vilka rädslor du utmanat. Vad du är tacksam för och vilka människor du mött. Vad du är mest stolt över 2017 och vad du vill lämna bakom dig. Vilken hjälp du fått och hur du tagit hand om dig själv. Skriv ner allt du kommer på!

Du är helt fantastisk! Du har gjort så gott du kan utifrån dina förutsättningar. Det vet jag. Bär dina nya erfarenheter och lärdomar med huvudet högt och en stolt hållning.

Under julledigheten ser du till att ta hand om dig så mycket som möjligt. Gör det du tycker om, det som får ditt hjärta att sjunga. Det som är bra för din hälsa. Träna både kroppen och hjärnan. Få till en balans gällande återhämtning och fokus framåt.

Gör allt detta för att du tycker om dig själv, och för att du vill investera i den personen du ska umgås med resten av ditt liv. Dig själv. Du är värd det bästa!

 

Vad ser du?

Utanför hör jag tjuvstarten på några raketer. Nu är det några få skälvande timmar kvar av 2016, och därför vill jag skicka med dig några viktiga ord. Oavsett om du läser det här innan 2016 är slut eller i början av 2017, så vill jag att du ska veta att du är fantastisk! Och att jag vet att du har gjort det bästa av 2016 utifrån dina förutsättningar. Du har samlat på dig lärdomar, erfarenheter, möten med andra människor, och växt själv som människa.

Fundera på vad du varit mest tacksam för under 2016, vilka människor som betytt mest för dig (berätta det för dem!) och vilka drömmar som blivit verklighet. Fundera på hur du har utvecklats, vilka rädslor du utmanat och vad du varit mest stolt över. Sedan stänger du 2016 och blickar framåt med huvudet högt, ryggen rak och en stolt medalj på bröstet.

Vad vill du göra från din livslista 2017 (en lista på alla saker du vill göra innan du dör)? Vad är du nyfiken på att prova på? Vilka mål har du (skriv ner dem och du har 8 gånger större chans att nå dem) och vad behöver du för stöd?

Jag gick en lång stavgångspromenad tidigare idag (uppladdning inför Vasaloppet Öppet spår), och vanligtvis på mina andra träningspass brukar jag aldrig lyssna på något i lurar samtidigt. Jag gissar att det är för att jag tror att det blir en större utmaning för mig då. Och jag gillar ju utmaningar. Men eftersom jag nu har börjat med riktiga långpass tänkte jag att det kan ju inte skada att lyssna på en Sommarpratare samtidigt. Då blev det Malou von Sivers från i somras. Det sommarpratet ökade min tillit om att jag är på rätt väg, att jag ska vara beredd på att få inspiration när jag minst anar det, och att en promenad kan vara så mycket mer.

Och till dig vill jag därför säga: Ha tillit till att du kommer få svar längs vägen. Håll ögonen öppna, och svaren kommer när du minst anar det. Var också beredd på att få inspiration närsomhelst. Fånga den och gör något av den. Var nyfiken på människor du möter och du kommer att få resa varje dag i deras historier. Lev ditt liv och uppfyll dina drömmar, inte någon annans. Du har bara ett liv.

Slutligen, vad ser du nedan? Fokusera inte på det lilla svarta. Jag ser det vita runt pricken. Fokusera på det stora vita och fyll det med sådant som får ditt hjärta att sjunga år 2017!

svartprick

Måååååååååååååååååååål

…brukar vi skrika när någon gör mål i en match. Men det vill jag också skrika för att poängtera hur viktigt det är att vi har mål. Vi behöver alla ha mål. Hur ska vi annars veta vart vi ska? Hur ska vi annars veta vad vi behöver längs vägen? Vilken hjälp vi behöver, vad vi behöver införskaffa, vilka vi behöver informera? Vad vår kropp och knopp behöver för att kunna hjälpa oss att nå vårt mål? Vilken kunskap vi behöver skaffa oss, vad vi behöver ta reda på, hur starka och uthålliga vi behöver vara? Vilka platser vi ska boka för att inte missa vårt mål?

Och om vi inte har mål så vet vi inte heller hur planen ska se ut. Planen som sakta men säkert tar oss framåt mot vårt mål. Genom delmål, motgångar och framgångar.

Så varsågod, här får du mina 5 bästa tips på hur du kan gå i mål med dina mål:

  1. Se till att du vet vad som är ditt mål (inte så självklart alla gånger).
  2. Formulera målet SMART (Specifikt, Mätbart, Attraktivt, Realistiskt, Tidsbestämt).
  3. Formulera målet dubbelt SMART (Spännande, Meningsfullt, Annorlunda, Roligt, Tufft)
  4. Ställ dig frågan: Vad behöver du göra för att kunna nå ditt mål?
  5. Räkna bakåt i kalendern från måldatumet tills i dag, och gör din plan över vad du behöver göra och när. Per månad, per vecka och kanske ibland till och med per dag.

Grattis! Du kommer snart nå ditt mål!

vag

Står det något i min panna?

Ibland är jag ute och jobbar bland människor på väg till jobbet i rusningstrafiken. Jag delar då t ex ut inspiration i form av information. Jag säger god morgon och får då ofta ett leende tillbaka. Ibland är det så många som ler mot mig att jag nästan börjar fundera på om det står något knasigt i min panna. Själv tycker jag inte att jag ler så mycket då, men har förmodligen ett leende i mungipan eller i blicken. Och då kan människor som tittar på mig inte motstå att le tillbaka! Det är så härligt! Testa själv så får du se!

Jag läste nyss en rad i en tidning (Kollega nr 4, 2016, krönikan): ”-Glöm inte bort att halva vårt synfält består av himmel”, sa en man som blivit utbränd och gått in i väggen. Så fint sagt tycker jag, och tänkvärt. Lyft blicken. Var positiv. Se en annan människa, mer behövs inte. Jag ser dig, du ser mig. Vi har alla ett människovärde. Vi är värdefulla. Det gäller att komma ihåg det när någon på väg till jobbet demonstrativt går in i mig och stöter till mig med flit. Som att jag bara är luft. Jo, det finns faktiskt människor som gör så. Men det ligger hos dem, inte mig. Jag vet att de också har styrkor, talanger och drömmar! Vi kan styra över våra tankar, och behålla vår energi, även om det kan vara svårt ibland. Inte låta andras humör styra hur vår dag ska bli. Jag vill nämligen styra själv! Hur vill du göra?

Så tänk på att du smittar andra med din energi! Se till att smitta dem med glädje. Och testa att le mot en suris, så kanske jag får ett leende av samma person någon timme senare…

Moln

Snart 40…

Jag satte mig ner på min köksstol en dag, ledsen och med en känsla av maktlöshet, och började reflektera över hur jag skulle kunna ta tillbaka kontrollen över mitt liv. Livet rullade då på som i ett ekorrhjul. Jag ställde en fråga till mig själv – Vad är jag bra på egentligen? Och svaret till mig själv blev: -Jag är positiv, bra på att lyssna och peppande. Några år tidigare hade jag kommit i kontakt med en coach, och med den positiva erfarenheten i tanken +  mina styrkor föddes idén till att jag också ville bli coach.

Jag är alltså snart 40 år. Mitt i livet. Men hur mycket jag än känner efter, så har jag ingen ”40-årskris”.  För jag har de senaste 5 åren gjort mer än under resten av mitt tidigare liv. Mer träning, fler möten med människor, fler uppnådda mål, mer nätverkande, fler uppnådda drömmar, utmanat flera rädslor, skrattat mer, gråtit mer, kämpat mer, startat ett eget företag. Börjat göra saker som känns meningsfulla, och som stämmer överens med mina egna värderingar. Varit sann mot mig själv. Och jag har verkligen utnyttjat livet mycket mer än vad jag gjorde innan. Det känns inte som det har gått 5 år sedan jag gick den där coachutbildningen som förändrade mitt liv, som ändrade mitt tankesätt och min livsstil, det känns mer som 20 år.

do_what_you_loveMed detta sagt vill jag inspirera dig till att också sätta dig ner, och fundera på om du är nöjd med ditt liv som det ser ut i dag. Kan du bli mer sann mot dig själv? Kan du göra mer saker som känns rätt i din själ och i ditt hjärta? Kan du göra mer saker för andra? Kan du vara mer närvarande? Kan du utnyttja livet mer? Och hur ska du göra det? Vad kan du göra redan i dag?

För att få ut det där lilla extra av livet gäller det att lyssna på rätt tankar, rätt människor. Ibland kommer det innebära att man får kämpa mot strömmen. Jag kommer i alla fall fortsätta paddla mot strömmen resten av mitt liv.

Nöj dig inte med att följa med strömmen. Du är värd ditt bästa liv!

 

Gör en grov skiss av 2016

Men först måste du stänga 2015! Blev 2015 som du tänkt dig? Eller blev det bättre/sämre? Vad berodde det på? Nådde du några av dina mål? Uppfyllde du någon dröm? Jag vet i alla fall med säkerhet att du lärde dig saker om dig själv och andra. Att du växte som människa. Men har du följt ditt hjärta och dina värderingar? Hoppas du har lyssnat på det som är Du.

Det fina är att nu kan du skapa ditt 2016. Göra en grov skiss av hur du vill att ditt 2016 ska bli. Då kommer det nämligen att bli så. Din hjärna kommer både medvetet och omedvetet att jobba framåt mot det du vill. Och du kommer få hjälp längs vägen. Men då måste du först ha koll på vad du vill ha ut av 2016. Annars vet inte din hjärna vad den ska leta efter.

Med grov skiss menar jag att du först skriver ner några drömmar du har i framtiden, sedan tänker du ut hur din vision för 2016 ser ut. Så, då har du satt dina tankar i ett större perspektiv, nu är det dags att känna efter vad du är inspirerad att uppnå 2016!

I den grova skissen specificerar du sedan vad du vill göra 2016. T ex vad är du nyfiken på? Vad vill du lära dig? Vilka relationer vill du förbättra? Relationen till dig själv, familjen, vänner? Vilka rädslor vill du utmana? Skriv ner dina tankar och var tydlig, så att du sedan vet när du har uppnått det. Om du vill kan du kalla det mål, men det spelar egentligen ingen roll vad du kallar det. Huvudsaken är att du får ut en riktning, så att du vet åt vilket håll du ska gå, och vilka steg du behöver ta. Och tänk på att även små steg räknas. De tar dig också framåt under 2016.

Härligt! Nu har du skapat en grov skiss av 2016! Din hjärna har säkert redan påbörjat sitt arbete framåt… 🙂 Vissa saker kommer du förstås att göra medvetet, nu när du vet vart du vill nå, och då kan det vara bra med lite planering. Planera in dina steg i kalendern, informera berörda, stäm av med dina familjemedlemmar vad du behöver, boka in det som behövs. Och skapa påminnelser som hjälper dig att hålla riktningen. Hur påminner du dig bäst? Med ord, bild, ljud, via mobilen eller genom att ta hjälp av en vän? Testa!

Och du – Lycka till! Låt 2016 bli ditt bästa år!

change_the_world

Provocerande stolt?

Nu tänker jag göra något som är strängt förbjudet här i Sverige. Jag tänker berätta hur stolt jag är över att ha bestigit Kebnekaise och över att jag två veckor efter det även slutförde HalvKlassikern!

Jag har sagt det förut, men säger det igen – bojkotta Jantelagen! Som bland annat säger: ”Du ska inte tro att du är något”, eller ”Du ska inte inbilla dig att du är bättre än vi”.

Jag har tränat i ett helt år, fokuserat, minst tre pass i veckan. Åkt många mil skidor, cyklat många mil, och simmat flera kilometer. Nu innan Lidingöloppet 15 km har jag sprungit tre pass i veckan under 7 veckors tid och ökat 1 km per vecka. Jag har ökat från 7,5 km till 13 km på träning, så långt har jag aldrig sprungit på ett träningspass tidigare.

Jag har vandrat i 13 timmar, tagit mig över väldigt branta partier trots höjdrädsla, och krupit upp på toppen av Kebnekaise. Väl där uppe satt jag, vågade inte stå eftersom mina ben skakade så av rädsla. Jag har bestigit Sveriges högsta berg!

Jag tycker det är för få som berättar när de lyckas med något. När de uppnår sina mål, när de övervinner en rädsla eller uppfyller en dröm. Med undantag för Facebook då förstås. Där är det en helt annan stämning, och det är inte det jag menar. Där tycker jag du ska akta dig för vilken ton du använder. Använd inte en ton som fiskar efter gillande, sympati eller ryggdunkar. Jag vet, det är vedertaget på Facebook, tyvärr. Fall inte dit du också. Inspirera istället! Berätta om ett mål du har, när du ska göra det och berätta sedan stolt att du klarat det. Och om du inte klarat det kan du berätta det också, för då har du ju lärt dig och andra något på vägen.

Var stolt över det du gör! Var stolt över de utmaningar du tar dig an och klarar! Och berätta det för andra, så kanske du inspirerar någon till att våga ta steget till att uppfylla sina mål eller drömmar. Kan du så kan också andra, eller hur? Jag skulle bli så lycklig om jag lyckades inspirera någon där ute till att till exempel göra TjejKlassikern, HalvKlassikern, En svensk klassiker, bestiga Kebnekaise, eller att få kraft till att uppfylla något annat mål.

Förresten, har du skrivit en bucket list eller livslista? Alltså en lista med sådant du vill göra innan du dör? Med dina ouppfyllda mål och drömmar?

Vad har du gjort idag som tar dig ett steg närmare att uppfylla något på den listan?

Jessica på toppen av Kebnekaises sydtopp 11 september 2015

Jessica på toppen av Kebnekaises sydtopp den 11 september 2015

Vilka kapitel har skrivits 2014? Och hur ska ditt 2015 se ut?

Vårt liv är som en berättelse i en bok. Om du tittar tillbaka kan du säkert se några olika händelser som varit milstolpar i ditt liv. Som blivit nya kapitel i din bok. Kanske skiftar din bok också genre ibland, från feelgood roman till deckare.

Nu är det bara några dagar kvar av detta år, 2014. Det är därför dags att se tillbaka på vilka nya sidor du har skapat i din bok, kanske har det även blivit några nya kapitel detta år.

Vad handlar dina sidor och kapitel om detta år? Har du lärt dig något nytt? Har du utvecklats som människa? Har du uppnått det du planerade? Om inte, vad beror det på? Hade du kunnat göra annorlunda? Har du gjort saker som gett dig energi? Har du följt ditt hjärta och dina värderingar?

Och nu ”vänder vi blad”, som Kungen sa :-), och tittar in i framtiden lite. Jag lovar att det kommer ha en stor effekt för dig, om du tänker framåt på hur du vill att ditt 2015 ska bli. Skriv gärna ner det någonstans, då blir det ännu tydligare för dig och ditt undermedvetna. För när du gör det kommer något magiskt att hända. Vår hjärna kan nämligen bara ta in en viss mängd medveten information, men betydligt mer omedveten information. Alltså kommer ditt undermedvetna jobba vidare med dina planer för 2015, och du kommer märka att du gör flera saker som tar dig framåt mot det du vill. Små, små steg. Du kommer också hitta bevis och hjälp längs vägen. Bara för att du tänkt ut vad du vill i förväg.

Så, vad du vill åstadkomma nästa år? Vad vill du göra? Hur vill du vara som människa? Vad vill du prova på? Vad vill du lära dig? Hur vill du behandla andra i din närhet? Vilka nya relationer vill du skapa? Vilka utmaningar vill du anta? Vilka rädslor vill du utmana? Om du vill kan du kalla det mål. Men vad du kallar det spelar egentligen ingen roll, huvudsaken är att du litar på mig och bara gör det. 

Jag vill också passa på att önska dig en stämningsfull jul och ett vackert avslut på året!  Följ ditt hjärta. Och låt 2015 bli ditt bästa år!

Följ ditt hjärta