Vad behöver du?

Ser du till att få det du behöver? Vet du vad du behöver utöver dina grundläggande behov som sömn, mat, motion, kärlek, trygghet, pengar? Hur långt upp är du i Maslows behovstrappa? Behoven högre upp i trappan/pyramiden blir inte viktiga förrän du har uppfyllt dina basbehov.

Vet dina närmaste vad du behöver? Se till att kommunicera det tydligt för dem. Om du inte vet själv vad du behöver är det svårt för din omgivning att förstå det. Annars är det på ditt eget ansvar att du låter andra bestämma, och kanske låter deras behov gå före dina.

Har du allt som du behöver använda för att uppfylla dina behov? Annars ser du till att inhandla/låna/boka det.
Grönsaker i frysen. Målarstaffli för kreativiteten. Träningsredskap för hemmaträning. PT-pass inbokade för att lära dig träna effektivt. Joggingskor för löprundan. Böcker/artiklar/hemsidor/kurser för att utvecklas inom ditt speciella område. Höj- & sänkbart skrivbord eller annan lösning för bättre hållning under distansarbetet. En god vän. Någon som lyssnar på dig. Osv….

Sista steget i Maslows behovspyramid är Självförverkligande. När du använder dig av all din kapacitet och gör något meningsfullt. Känner att du bidrar med något till den här världen.

Hur gör man för att lyckas?

  1. Se inte misslyckandet som ett misslyckande, se det som en lärdom.
  2. Sätt ett mål.
  3. Skapa en plan för att nå målet.
  4. Bryt ner planen veckovis.
  5. Bryt ner planen dagsvis.
  6. Följ planen oavsett vad som händer.
  7. Revidera planen ibland om du behöver, men följ den ändå på ett eller annat sätt.
  8. Genomför planen.

Hakar du upp dig på någon av dessa punkter? Börja jobba med det först i så fall. Fastnar du redan på punkt 1 och har svårt att se lärdomar i de hinder som dyker upp längs vägen? Vad beror det på tror du? Dags att utmana dina valda sanningar och det du lärt dig hittills om livet. Res dig upp och fortsätt.

Sätt ett mål som är specifikt, mätbart, attraktivt, realistiskt, tidsbegränsat. Se dig själv nå målet. Vad behöver du göra, lära dig, köpa, boka in osv för att kunna ha en chans att nå ditt mål? Räkna sedan bakåt i din kalender, vad behöver du göra veckovis och dagsvis?

Visa för din omgivning att du menar allvar, stå fast vid din plan. Var flexibel ibland när det behövs, men följ din plan ändå genom att revidera den. Kan du genomföra din plan någon annanstans eller vid någon annan tidpunkt, eller kan någon annan vara delaktig i din plan? Har du några marginaler att spela med ifall något oförutsett händer längs vägen? Har du en plan B?

Sedan kommer vi till det som kan vara nog så svårt – sätt igång och GÖR!

Lycka till! Jag vet att du kan.

Styr upp din agenda

Oavsett om du har mycket att göra och svårt att hitta tiden, eller om du har mindre att göra och svårt att hitta motivationen, så behöver du ha en egen agenda. Du behöver göra det du innerst inne vet är bäst för dig. Ibland. Då och då. Så att du känner att du inte bara dansar efter andras pipor. Du är viktig!

  1. Gör en plan:
    Skriv ner din plan någonstans – i din mobil, på en griffeltavla, i din kalender. Spelar ingen roll vart, bara du skapar den. Det kan vara en träningsplan, en plan för veckan, en plan för dagen. Men den ska innehålla dig själv på något sätt.
  2. Boka in i kalendern:
    Boka in din plan i kalendern. Skriv ner när du ska göra olika saker för dig själv.
  3. Förbered dig:
    Vad behöver du förbereda för att kunna följa din plan? Vad behöver du skaffa? Se dig omkring, vad kan du använda som du redan har? Behöver du informera någon?
  4. Skapa påminnelser:
    Ett sätt att påminna sig är via sin kalender. Men det beror på hur mycket den redan innehåller. Kanske behöver du påminna dig på något annat sätt så att du når fram till dig själv. Sätt upp en bild.
  5. Repetera om och om igen. Sluta aldrig följa din egen agenda.

Att välja mål

Just nu är jag mitt emellan mål kan man säga. Det är ett bra tag till nästa mål och jag har inte börjat träna inför det ännu. Så tillsvidare leker jag mig fram lite istället. Testar olika hinderbanor i skogen, funderar på om jag ska klämma in 1-2 extra mål i vår… Jag gillar att ha utmanande mål framför mig, det gör att jag vet vad jag ska fokusera på, och det ger också träningen ett värde i sig. Det måste förstås inte handla om träning, men för mig handlar träning om att utmana mig, och det går ju jag igång på som bekant. För mig är det svårt att hitta ett mer utmanande mål, där både psyke/pannben och kropp får sin utmaning. Tror det är därför jag gillar det skarpt.

Jag brukar ha både långsiktiga och kortsiktiga mål. Till exempel att göra en Svensk Klassiker på 4 år istället för 1 år. Där jag har kört en gren i taget per år och nu är jag inne på sista grenen – simning. Jag har alltså sedan vintern-16 fokuserat på detta långsiktiga mål, för det var då jag började träna inför Vätternrundan. Sommaren-16 började jag istället åka rullskidor med fokus på Vasaloppet-öppet spår. Våren-17 började jag löpträna och så avverkade jag Stockholms Halvmarathon och Lidingöloppet 15K av bara farten hösten-17. För fokuset låg ju egentligen på Lidingöloppet 30K (hösten-18), men eftersom jag var i mitt livs löpform så ville jag även testa att springa Stockholms marathon våren-18 först, för den chansen kanske aldrig kommer igen tänkte jag (och Lidingöloppet ligger ju så sent på året).

Hur gick då Lidingöloppet 30K som jag sprang nu sista helgen i september? Jodå, tack bra. Fast jag har lärt mig en sak nu. Det är inte bara magen man ska ta hänsyn till kring hur den reagerar när det gäller att fylla på med snabba kolhydrater under loppet. Utan även hur musklerna reagerar. Så jag kommer i fortsättningen hålla mig ifrån gels. När jag hade 5 km kvar och bland annat även den omtalade Aborrbacken framför mig, så tog jag en gel… Det skulle jag inte ha gjort. Jag som hade hållit ett bra tempo fram till dess. Efter gelen kom nämligen krampen i benen. Så sista 3-5 km sprang jag med kramp. Och då förlorade jag minut efter minut. Men är ändå nöjd med mitt resultat som blev 3 tim, 18 min!

Så hur väljer man mål då? Hur väljer jag mina mål? Mina mål har med min drivkraft att göra, mina värderingar, mina styrkor. För det ska ju vara ett attraktivt mål, och det blir det om det tar avstamp i mig. Realistiskt blir målet om jag skapar en plan för hur jag vecka för vecka ska förbättra mig t ex konditionsmässigt, styrkemässigt, kunskapsmässigt. Målet får inte vara för lätt att nå nämligen, då är man inte beredd att kämpa lika mycket. Och så är det bra att ha ett slutdatum, så att jag vet hur lång förberedelsetid jag behöver. Det är viktigt att man längs vägen också kan mäta och se att man når resultat och kommer framåt. Mål kan se olika ut, de kan vara prestationsmål, genomförande mål, känslobaserade mål, eller t ex konsekvensinriktade mål.

Så nu undrar jag, vad är du nyfiken på? Vilket mål vill du sätta? Och hur kommer det kännas när du har nått det tror du…?

Ättiksgurka och tron på sig själv

Japp, det blev ett tempopass förra helgen, precis som planerat. Tävlingsfart i 10 km. Asjobbigt var det. Fick ont i huvudet efteråt. Hade nog tagit ut mig lite. Men jag höll mig till planen i alla fall. Bara det kan ju ibland vara en utmaning i sig.

Denna vecka reviderade jag lite. Fick chansen att testa på ett intervallpass på spinning, så då strök jag intervallpasset i löpning istället. Jag har dock hört att man kan få ”tunga ben i löpningen” om man har cyklat, kanske påverkade det mitt pass i fredags då jag skulle springa ett lugnt pass på 10 km. För mina ben kändes tunga då. Kanske satt det bara i huvudet. När jag kom hem styrketränade jag också och övade rörlighetsträning.

Eftersom mina vader ibland känns lite stumma när jag springer, köpte jag hem ättiksgurka. Tänkte att det kanske skulle hjälpa! 🙂 Så igår åt jag lite ättiksgurka, och även idag till frukost. Och så hällde jag i mig lite sportdryck innan jag gav mig iväg på veckans långdistanspass på 21 km. Så idag kändes inte benen stumma. Härligt. Lyssnade på Framgångspodden med Nikki Amini samtidigt, en tjej som är målmedveten och som har en stark drivkraft. Hon sa bland annat att en av de viktigaste sakerna man bör göra är att tro på sig själv. Precis vad jag också brukar säga: – Jag tror på dig! Och jag tror på mig själv och att jag kan nå mina mål. T ex att springa Stockholm marathon. Men inte idag. Jag är inte där riktigt ännu träningsmässigt. Men idag blev det i alla fall en Halvmara rent träningsmässigt! Tjohoo!

Uppgradera planen

Jag har nu haft lyckan att sitta och skriva i 5 hela dagar, ensam, från morgon till kväll, och kommit en lång bit på vägen med min bok. Det gör mig lycklig ända in i själen. Och det kan varmt rekommenderas!

Nu har jag fått uppgradera planen de senaste dagarna, så att den passar in i familjelivet också. För nu är barnen tillbaka från mor- och farföräldrar. Så som det faktiskt är för de flesta andra som skriver.

Hur har det gått hittills då?
I lördags och söndags besökte vi mina föräldrar, så då skrev jag inget, men jag läste desto mer. Jag har skummat igenom 3 böcker som inspirerar mig, som jag tidigare läst från pärm till pärm och strukit under i. Continue reading

Proaktivitet eller passivitet?

Jag vet att vi alla är olika. En del gillar förberedelse, andra impulsivitet. Några är väldigt flexibla och andra gillar känslan av trygghet. Men något vi alla mår bra av är att tänka framåt och att vara proaktiva. Jobba aktivt med den framtid du vill skapa. Det är mänskligt att vilja utvecklas och komma framåt. Passivitet är ett tillstånd där det inte rör på sig alls åt något håll. När man är passiv har man liksom gett upp. Då behöver man inspiration, motivation, pepp och stöd. Så att man hittar sin framåtrörelse igen.

Att vara proaktiv kan vara så mycket. Själva ordet betyder att man jobbar aktivt och förebyggande för att förhindra en oönskad framtida situation. Jag tänker att det betyder att ligga steget före. Att veta vart du vill. Att veta vilka drömmar du har. Att känna dig själv, dina styrkor och drivkrafter. Att veta vad du behöver. När du är proaktiv kan du kommunicera med andra på ett sätt som kan hjälpa dig framåt. Du blir tydligare och mer strukturerad.

Jag har ofta fått höra att jag är just proaktiv. Kanske har det att göra med att göra att jag också är effektiv. Jag vill liksom få ut bästa möjliga av tiden. Inte slösa tid på det som inte tar mig/oss/företaget framåt. Jag är heller inte rädd att klargöra och förtydliga inför andra, just för att spara tid. Det finns ju så mycket annat man kan göra med sin tid, så många drömmar att uppfylla!

Fundera över hur du är, och i vilka situationer du är proaktiv och när du är passiv. När är det ok att vara passiv? När behöver du vara steget före? Gör sedan något av denna insikt. Peka ut en riktning, ta fram ett mål. Skapa en plan. Det är ditt liv, ingen annans.

Var proaktiv så att du inte sitter där på din 100-årsdag och känner att du bara levt det liv som förväntats av dig, istället för att lyssna på dig själv.

Jag önskar dig en proaktiv sommar!

 

Måååååååååååååååååååål

…brukar vi skrika när någon gör mål i en match. Men det vill jag också skrika för att poängtera hur viktigt det är att vi har mål. Vi behöver alla ha mål. Hur ska vi annars veta vart vi ska? Hur ska vi annars veta vad vi behöver längs vägen? Vilken hjälp vi behöver, vad vi behöver införskaffa, vilka vi behöver informera? Vad vår kropp och knopp behöver för att kunna hjälpa oss att nå vårt mål? Vilken kunskap vi behöver skaffa oss, vad vi behöver ta reda på, hur starka och uthålliga vi behöver vara? Vilka platser vi ska boka för att inte missa vårt mål?

Och om vi inte har mål så vet vi inte heller hur planen ska se ut. Planen som sakta men säkert tar oss framåt mot vårt mål. Genom delmål, motgångar och framgångar.

Så varsågod, här får du mina 5 bästa tips på hur du kan gå i mål med dina mål:

  1. Se till att du vet vad som är ditt mål (inte så självklart alla gånger).
  2. Formulera målet SMART (Specifikt, Mätbart, Attraktivt, Realistiskt, Tidsbestämt).
  3. Formulera målet dubbelt SMART (Spännande, Meningsfullt, Annorlunda, Roligt, Tufft)
  4. Ställ dig frågan: Vad behöver du göra för att kunna nå ditt mål?
  5. Räkna bakåt i kalendern från måldatumet tills i dag, och gör din plan över vad du behöver göra och när. Per månad, per vecka och kanske ibland till och med per dag.

Grattis! Du kommer snart nå ditt mål!

vag