Author Archives: JessicaBene

Du bestämmer!

Posted on by

Du bestämmer i ditt liv. Det är du som styr. Faktiskt.

Jag vet, det kan kännas som att det är mycket som påverkar i vår omgivning, i vår familj, i vårt samhälle. Andras ord, gester, humör, vad du läser i tidningen, ser på nyheterna, hör i mataffären. Överallt flödar känslor och behov, hos andra och dig själv. Det är lätt att smittas av andra, och lika lätt att smitta andra. Men är det sanningen? Måste det vara så? Måste dina känslor styras av omgivningen?

Du behöver inte låta dig dras med, om du inte vill. Så länge du är medveten är det okej. Vill du stanna kvar i känslan och tar ett aktivt beslut om det – bra. Men påverkas du och mår dåligt av det är det inte bra. Du måste inte agera på alla dina känslor. Du kan styra dina tankar och handlingar. Det är svårt, men det går. Du måste bara bestämma dig.

Du skapar din verklighet, ditt liv. Genom hur du upplever världen. Det är så stort att det nästan är svårt att ta in. Som Carolina Gårdheim skriver i boken ”Släpp loss din inre livskonstnär”: ”Du kan göra vad du vill med mig, du kan sätta mig i fängelse, du kan tortera mig, du kan försöka förnedra mig på varje tänkbart sätt, men du kan inte styra mina tankar. I tanken är jag alltid fri. Det finns ingen som kan kränka mig utan mitt godkännande, ingen som kan bestämma vad jag ska tänka eller känna.”

budda
Det är inte det som händer omkring dig som påverkar dina känslor, det är dina tankar om det som händer som ger dig känslorna.

Välj det som gör dig lycklig.

#känslouppropet #känslor #kraftochdrömmar

Semestern slut?

Posted on by

Tillbaka efter semestern? Svårt att komma igång?

Här kommer 10 tips till hur höststarten blir en succé:

  1. Sätt ambitiösa men realistiska mål VARJE DAG. Just det – realistiska. Var snäll mot dig själv. Vad är realistiskt när du precis kommer tillbaka efter semestern? Du är avslappnad, kanske fortfarande inne i semesterlunken och gör kanske inte saker lika fort som innan semestern. Glöm inte att också ta med i beräkningen att du ska prata med dina kollegor om hur ni har haft det i sommar, och att du kanske ska gå hem tidigare för att få en mjukstart. Jag säger det en gång till – var snäll mot dig själv! Om du sätter för ambitiösa mål kommer du att misslyckas, och det förstör din framtida motivation. Och det vill vi inte.
  2. Sedan när du börjar komma igång igen i kropp och knopp och vill börja kunna fokusera igen, tänk då helt enkelt så här: -Bara sätt igång! Varför ska du då sätta igång? Jo för det minskar tidsbrist och misslyckanden drastiskt. Och gör att du kan nå dina ambitiösa och realistiska mål för dagen.
  3. Se till att ha en så ”ren” visuell miljö som möjligt, ta bort post-it lappar och annat skräp från skrivbordet (om du nu inte städade skrivbordet innan du gick på semester). Lägg bort den privata mobiltelefonen. Ta bort alla distraktioner.
  4. Jobba i korta intensiva pass på 15-45 min vid skrivbordet, så är det lättare att behålla uppmärksamheten hela tiden. Produktivitet mäts inte i hur länge du sitter vid skrivbordet. Ta korta pauser när koncentrationen försämras.
  5. Bryt ner stora projekt i mindre lätthanterligare delar. Det kallas delmål. Fokusera på en del i taget.
  6. När är du som mest produktiv? Utnyttja den tiden! Vare sig det är kl. 05:00 eller kl. 23:00. Du måste inte göra som alla andra. Hitta ditt bästa sätt.
  7. Du kan också byta miljö för att hitta tillbaka till motivation och kreativiteten. Det kan räcka med att du sätter dig i ett annat rum med penna och papper istället för vid datorn.
  8. Multitaska INTE! Gör en sak i taget. Det är inte mer effektivt att göra fler saker samtidigt. Stäng av mailen om du kan, och öppna den bara vid utvalda tidpunkter. Fokusera på det du gör, och gör bara det.
  9. Följ 80-20 regeln som säger att ofta kommer 80% av resultatet från 20% av insatsen. Vilka är de 20% av dina aktiviteter som tar 80% av din tid?
  10. Planera in må-bra-aktiviteter för själen och belöningar. Är det att ta en promenad på lunchen med sommarpratarna i lurarna? Är det att ta en fika med kollegan när du är klar med dina realistiska, ambitiösa mål? Vad får dig att må bra i själen?

(Inspiration till ovanstående lista från boken ”Trimma hjärnan” av Michael Powell)

Foto: Jessica Bené

Foto: Jessica Bené

Semester = en chans

Posted on by

Se semestern som en chans. En chans att utvecklas.

Vad fyller du din semester med? Att-göra-listor? Rensa och komma ikapp hemma med diverse sysslor? Besöka släktingar? Eller ligga i hängmattan? Balans är alltid bra, lite av det ena, lite av det andra. Låta också tiden fyllas av din egen agenda, sådant du behöver för att må bra. Kanske är det att pausa helt en timme och göra ”ingenting” eller att göra något helt oviktigt som att trassla upp pyttesmå fiskespön till ett sällskapsspel…

Men glöm inte bort din framåtrörelse. Semestern ger dig också en chans att utvecklas och växa som människa. Du kan skapa en ny god vana. Läsa en bok som lär dig något. Utmana dig själv och dina rädslor. Vad är du rädd för? Det okontrollerbara? Höjder? Insekter? Gör saker du aldrig gjort tidigare. Var lite barnslig – haka på barnens lek, hoppa studsmatta, lär dig hjula och stå på händer. Strunta i vad andra ska tycka. Det är ditt liv. Utforska din omgivning med nya ögon, ta en annan stig i skogen. Uppfyll någon av dina drömmar, gå en sommarkurs. Använd din kropp att göra det den är skapt till – rörelse. Sätt ett nytt träningsmål under sommaren. Gå uppför ett berg.

when_was_last_time
Jag såg en film häromdagen där budskapet lyste väldigt klart – Lev ett djärvt liv. Anta utmaningar. Nöj dig inte. Våga sticka ut. En fantastisk film som ger insikter, den heter – ”Livet efter dig”.

Eller som de också säger i filmen – Du får bara ett liv. Det är faktiskt din plikt att leva det till fullo.

När gjorde du senast något för första gången?
I sommar.

Vad säger Sickan?

Posted on by

-Jag har en plan!

Skillnaden mellan de som uppnår sina mål och de som inte göra det, är att de har en plan. Precis som Charles-Ingvar ”Sickan” Jönsson i Jönssonligan. Drömmar är mål som ännu inte blivit uppfyllda, och de kommer förbli drömmar utan en plan. Drömmar ska man ha. Många! Men mål är till för att uppfyllas! Och när du når dina mål växer du och förstår att det jag säger är sant – du kan så mycket mer än du tror! Du har så mycket kraft inom dig, det gäller bara att du hittar den. Inget kan stoppa dig om du tror på det du gör!

Mitt mål är att om en vecka cykla Vätternrundan, 30 mil. Det är ett för mig ett utmanande och triggande mål, där jag inte har en aning om hur det kommer bli. Jag har aldrig hållit igång kroppen förut under så lång tid. Senast cyklade jag Halvvättern, och det tog 7 tim och 32 min. Så nu siktar jag på att hålla på i minst 15 timmar. För att klara detta har jag gjort en plan, och räknat baklänges från själva loppet, hur många veckor jag har på mig att träna, hur många mil jag behöver cykla per vecka för att hinna få 100 mil i benen och även planerat in ett långpass på 15 mil. Dessutom kommer vi cykla första delen i mörker eftersom vi startar kl. 00:38 på natten, och därför har jag också planerat in ett mörkerpass innan det är dags. Alla mina delmål är nu uppfyllda, nu kan jag inte göra något mer åt formen eller bättra på min styrka och kondition mer innan det är dags. Nu går jag istället snart in i min endorfin-pirriga-bubbla och ser med stor förväntan fram emot den 18 juni när det är dags.

Alla som har ett mål får också svackor och är omotiverade någon gång. Det är helt normalt. Men det är då planen kommer till användning – den ser till att du kör på ändå. Själv har jag suttit inomhus några gånger på trainern i vintras och trampat, totalt utan motivation. Men jag gjorde det ändå, för jag ville inte sabba planen, för då skulle jag ju inte nå mitt delmål med 100 mil i benen. Det är ju också bra att ha lite marginal för eventuella motgångar (t ex förkylningar) som kan dyka upp längs vägen mot målet, och i så fall revidera och räkna om planen.

Och när det har varit ruskväder ute med regn och blåst och kraftig motvind har jag ändå hoppat upp på cykeln. Trots att min kropp och hjärna protesterade. Men har då valt en lite kortare runda istället, till Domarudden. Och sedan kört den sträckan fram och tillbaka flera gånger istället. Gång på gång vänt upp mot vinden och fått regnet piskat i ansiktet. -Come on! Is that the best you can do?, vrålade jag till vädret en gång… 🙂 Allt handlar om hur man ser det. Jag tog på mig mina orangefärgade glasögon som gör att det ser ut som sol hela tiden, intalade mig själv att jag även behöver träna på att cykla i regn (för man vet ju inte vad det blir för väder på Vätternrundan), och att jag behövde samla mil i benen.

Mål = plan = inga ursäkter!

Vad har du för plan i sommar? Vad behöver du göra för att hålla ställningarna även under semestern? Vad har du för mål? Ha siktet inställt mot horisonten. Mot ditt mål och dina drömmar.

Bild från filmen "Jönssonligan dyker upp igen"

Bild från filmen ”Jönssonligan dyker upp igen”

Står det något i min panna?

Posted on by

Ibland är jag ute och jobbar bland människor på väg till jobbet i rusningstrafiken. Jag delar då t ex ut inspiration i form av information. Jag säger god morgon och får då ofta ett leende tillbaka. Ibland är det så många som ler mot mig att jag nästan börjar fundera på om det står något knasigt i min panna. Själv tycker jag inte att jag ler så mycket då, men har förmodligen ett leende i mungipan eller i blicken. Och då kan människor som tittar på mig inte motstå att le tillbaka! Det är så härligt! Testa själv så får du se!

Jag läste nyss en rad i en tidning (Kollega nr 4, 2016, krönikan): ”-Glöm inte bort att halva vårt synfält består av himmel”, sa en man som blivit utbränd och gått in i väggen. Så fint sagt tycker jag, och tänkvärt. Lyft blicken. Var positiv. Se en annan människa, mer behövs inte. Jag ser dig, du ser mig. Vi har alla ett människovärde. Vi är värdefulla. Det gäller att komma ihåg det när någon på väg till jobbet demonstrativt går in i mig och stöter till mig med flit. Som att jag bara är luft. Jo, det finns faktiskt människor som gör så. Men det ligger hos dem, inte mig. Jag vet att de också har styrkor, talanger och drömmar! Vi kan styra över våra tankar, och behålla vår energi, även om det kan vara svårt ibland. Inte låta andras humör styra hur vår dag ska bli. Jag vill nämligen styra själv! Hur vill du göra?

Så tänk på att du smittar andra med din energi! Se till att smitta dem med glädje. Och testa att le mot en suris, så kanske jag får ett leende av samma person någon timme senare…

Moln

Döden, döden, döden

Posted on by

Så hette utställningsträdgården från Astrid Lindgrens Näs på mässan Nordiska trädgårdar 2016 (som också vann ”årets idéträdgård”). Och det var så Astrid och hennes systrar Ingegerd och Stina alltid började sina telefonsamtal för att liksom ha det samtalsämnet avklarat. Astrid Lindgren, vår allas folkkära författare, var klok, rolig och varm. Hon var också modig, gick sin egen väg, och hon vågade prata om döden.

Kanske är det konstigt att jag som är coach, och som annars enbart tittar framåt, pratar om döden som ju faktiskt är slutet på vår resa. Men det är viktigt att vi ibland blir påminda om livet och döden, så att vi stannar upp och reflekterar. Inte bara kör på i ekorrhjulet. Det bästa vore ju om vi själva skapade en påminnelse som hjälpte oss med detta lite då och då, istället för att låta livet skapa detta åt oss i form av väckarklockor. För du kan börja redan i dag med att stanna upp och ta ett djupt andetag. Fundera en stund över vad du tycker är viktigt på riktigt i livet. Vilka relationer du vill jobba på för att ha kvar så länge som möjligt. Vad som gömmer sig i din själ. Ditt hjärtas önskningar. Dina innersta drömmar.

Lova mig att vara snäll mot dig själv. Lyssna på din inre längtan. Krama så mycket som möjligt. Se dig själv och se andra. Då blir allt bra.

Och som Astrid Lindgren sa: -”Man måste lära sig leva så att man blir vän med döden… tror jag tralala.”

man_maste_lara_sig_leva

Du gör skillnad

Posted on by

Du är viktig. Du kan göra skillnad för någon, när du som minst anar det. Något du säger kan påverka någon resten av hans eller hennes liv. Du kanske till och med sätter en värdering hos någon. Rätt ord, på rätt sätt, vid rätt tillfälle kan skapa magi!

Du kan välja att uttrycka dig positivt eller negativt. Om du uttrycker dig positivt ökar du självkänslan hos den som lyssnar, om du istället uttrycker dig negativt sänker du förmodligen självkänslan ett snäpp på samma person. Du kan välja att se på en situation på flera sätt och beroende på hur du agerar så kan riktningen bli olika för de som är inblandade.

Foto: Sören Håkanlind

Foto: Sören Håkanlind

Lasse Kronér (musiker känd från gruppen ”Triple & Touch” och uppskattad programledare i program som t ex ”Doobidoo” och ”Smartare än en femteklassare”, alltid med gympadojor) har berättat att han inte skulle vara där han är i dag om det inte hade varit för att någon sett hans styrkor och trott på honom. När han var ung var han ofta bråkig, och betedde sig illa. Men en fritidsledare såg förbi det och istället för att straffa honom frågade han istället om Lasse ville bli discjockey på fritidsgården. Det blev vändningen för honom i livet. Fritidsledaren sa rätt saker vid rätt tillfälle och gav honom chansen. Gränsen är hårfin.

ALLA människor har styrkor. ALLA är bra på något. ALLA kan skina om de får göra det som de är ämnade att göra, det som de är bra på, det som går lätt för dem att göra, det som de tycker är roligt.

Du med.

Lite jävlaranamma

Posted on by

Ibland behövs det lite jävlaranamma! Jag behövde det till exempel igår onsdag när jag var trött, eventuell förkylning på gång. Kom hem kl. 18:00, hade inte ätit middag ännu, familjen var också trött och retlig. Nerverna på ytan. Och då presenterade jag (både för familjen och mig själv) att jag behövde gå upp och cykla på min trainer en timme. Plötsligt var det som att jag hade släppt en bomb.

Men jag plockade fram mitt jävlaranamma, klargjorde varför jag behövde cykla just då (för att jag inte var hungrig, och annars skulle det bli för sent (om jag åt först) och dessutom visste jag (eftersom jag känner mig själv) att det skulle vara svårare att plocka fram mitt jävlaranamma om jag skulle tvingas vänta till kl. 19:30 innan jag kunde börja cykla, dessutom skulle det då krocka med läggning av barnen.

Varför passade jag inte på att låta bli, allt pekade ju mot att jag skulle cykla en annan dag? Jo, för att jag har ett mål. Mitt mål är att cykla Vätternrundan i juni, det är 30 mil. Och för att klara det behöver jag ha 100 mil cykling i kroppen, och har därför satt upp delmål om att cykla 4 mil/vecka fram tills dess (+ en långtur på 15 mil). Skjuta upp finns alltså inte i min värld. Jag har ju en plan. Dessutom har jag ett cykelpass till i helgen.

Jag tror att vi är många som behöver plocka fram vårt jävlaranamma lite då och då, och därför har jag skapat en egen modell för detta – Jävlaranamma-modellen. Den innehåller delarna: Startlinjen, Loppet, Depåstopp, Publik och Målgång. Där är jag nyfiken på dig – Vem står på startlinjen? Hur ska du lägga upp loppet? Hur fyller du på med energi på dina depåstopp? Vilka har du runt omkring dig som är din publik? Hur känns det när du har gått i mål, och hur vill du fira?

Kommentera gärna nedan eller på FB, jag är nyfiken! Eller så kan du skicka mig ett mail jessica.bene@kraftochdrommar.se

Nu jävlar!

Nu jävlar!

Så nu vill jag uppmana dig att plocka fram ditt jävlaranamma och använda dig av det för att nå dit du vill, och skapa det liv du vill leva. Använd det till att gå utanför din trygghetszon eller för att uppfylla en dröm. Använd det för att få människor runt omkring dig att förstå att du är att räkna med. Någonstans inom dig finns ditt jävlaranamma – det är dags att hitta det nu!