Det finns inga genvägar

Jag har mött många olika människor i mina jobb som säljare, personlig tränare och coach. Och har där mött lika många ursäkter som det finns människor. Ursäkter som gör att man inte fokuserar på att nå sina mål. Ursäkter som gör att man inte håller ut tills man har nått sitt mål.

För att fokusera behöver man vara envis. Det finns så mycket annat som kan störa, så man måste vara envis och hämta tillbaka sig själv hela tiden när man känner att man håller på att tappa målfokus.

Hur gör man det då?

Ja, egentligen är det inte så svårt. Skapa en påminnelse som gör att du inte glömmer bort vad du ska fokusera på. Och när du sedan fattar att det inte finns någon genväg, att det är du som har ansvaret – då märker du att det bara är att kavla upp ärmarna och sätta igång tills du är klar.

Det är då det magiska händer. Du fokuserar.

-Men, jag ska bara…
-Nej, det ska du inte.
-Först måste jag…
-Nej, det måste du inte.
-Är jag verkligen värd detta…
-Ja, det är du.

Nu.

Summer bucket list 2021

Jag har tipsat om det förut – att skriva en bucket list. Det är alltså en livslista på saker du vill göra, prova på, äga. Drömmar du vill uppfylla, utmaningar du vill ta dig an. Jag är uppe i 100 saker jag skrivit ner på min egen bucket list, och flera av dem har jag redan bockat av.

Min dotter har tidigare på somrarna skapat en ”summer bucket list”. Saker hon vill göra i sommar. Det har inspirerat mig att också göra en egen summer bucket list varje år. Några punkter på listan brukar återkomma varje år. Så här ser min ut än så länge.

  1. Lyssna på så många av årets sommarpratare som möjligt
  2. Någon sorts rörelse varje dag-promenad, löpning, cykling, yoga etc.
  3. Dricka minst 1 liter vatten per dag
  4. Självstudier träning
  5. Bygga ett utegym
  6. Lära mig stå på händer
  7. Paddla kanot
  8. Sova i tält
  9. Titta på solnedgången
  10. Bygga ett sandslott
  11. Bada när det regnar
  12. Vandra på en vandringsled

Hoppas detta inspirerar dig att skapa en egen bucket list för denna sommar eller hela livet. Lycka till!

Och ha nu en riktigt fin sommar, fylld med allt det som är viktigt för just dig!

Vad behöver du?

Ser du till att få det du behöver? Vet du vad du behöver utöver dina grundläggande behov som sömn, mat, motion, kärlek, trygghet, pengar? Hur långt upp är du i Maslows behovstrappa? Behoven högre upp i trappan/pyramiden blir inte viktiga förrän du har uppfyllt dina basbehov.

Vet dina närmaste vad du behöver? Se till att kommunicera det tydligt för dem. Om du inte vet själv vad du behöver är det svårt för din omgivning att förstå det. Annars är det på ditt eget ansvar att du låter andra bestämma, och kanske låter deras behov gå före dina.

Har du allt som du behöver använda för att uppfylla dina behov? Annars ser du till att inhandla/låna/boka det.
Grönsaker i frysen. Målarstaffli för kreativiteten. Träningsredskap för hemmaträning. PT-pass inbokade för att lära dig träna effektivt. Joggingskor för löprundan. Böcker/artiklar/hemsidor/kurser för att utvecklas inom ditt speciella område. Höj- & sänkbart skrivbord eller annan lösning för bättre hållning under distansarbetet. En god vän. Någon som lyssnar på dig. Osv….

Sista steget i Maslows behovspyramid är Självförverkligande. När du använder dig av all din kapacitet och gör något meningsfullt. Känner att du bidrar med något till den här världen.

Hur gör man för att lyckas?

  1. Se inte misslyckandet som ett misslyckande, se det som en lärdom.
  2. Sätt ett mål.
  3. Skapa en plan för att nå målet.
  4. Bryt ner planen veckovis.
  5. Bryt ner planen dagsvis.
  6. Följ planen oavsett vad som händer.
  7. Revidera planen ibland om du behöver, men följ den ändå på ett eller annat sätt.
  8. Genomför planen.

Hakar du upp dig på någon av dessa punkter? Börja jobba med det först i så fall. Fastnar du redan på punkt 1 och har svårt att se lärdomar i de hinder som dyker upp längs vägen? Vad beror det på tror du? Dags att utmana dina valda sanningar och det du lärt dig hittills om livet. Res dig upp och fortsätt.

Sätt ett mål som är specifikt, mätbart, attraktivt, realistiskt, tidsbegränsat. Se dig själv nå målet. Vad behöver du göra, lära dig, köpa, boka in osv för att kunna ha en chans att nå ditt mål? Räkna sedan bakåt i din kalender, vad behöver du göra veckovis och dagsvis?

Visa för din omgivning att du menar allvar, stå fast vid din plan. Var flexibel ibland när det behövs, men följ din plan ändå genom att revidera den. Kan du genomföra din plan någon annanstans eller vid någon annan tidpunkt, eller kan någon annan vara delaktig i din plan? Har du några marginaler att spela med ifall något oförutsett händer längs vägen? Har du en plan B?

Sedan kommer vi till det som kan vara nog så svårt – sätt igång och GÖR!

Lycka till! Jag vet att du kan.

Hur vill du ha ditt 2021?

Som sagt, hur vill du ha ditt 2021? Vilka rubriker vill du ha? Du får gärna kopiera mina nedan, jag tror faktiskt jag har kopierat dem av någon annan tidigare. Kanske har jag modifierat om dem något så att de passar mitt liv. Huvudsaken är att du sätter igång. Nu!

  • Mitt hjärtas drömmar
  • Min vision för 2021
  • De mål jag är inspirerad att nå 2021
  • Mina motton 2021
  • Att göra

Så, vad vill du att ditt 2021 ska innehålla? Utmaningar? Glädje? Äventyr? Relationer? Vill du uppfylla någon dröm? Vad vill du fortsätta med? Vilket motto vill du ska styra ditt liv?

Strunta i att tänka på vad som är realistiskt och inte. Låt tankarna vandra fritt, som om du brainstormar. Det finns inget rätt eller fel. Inga pekpinnar. Du kan nå precis dit du vill. Sedan tar det bara lite olika lång tid.

Vad vill du göra klart, vad vill du prova på, vad vill du lära dig? Vilka människor vill du kontakta? Vilka drömmar vill du uppfylla? Hur vill du bli inspirerad? Vad vill du komma ihåg mest från året som gått när du tittar tillbaka på det?

Det viktigaste är sedan att du trattar ner detta i några mål som du vill styra mot. För utan mål så är risken stor att du slösar bort värdefull tid för dig på annat som inte tar just dig framåt. Om du har mål så vet du helt enkelt vad du ska lägga din viktiga tid på, och behöver inte stå kvar och stampa på samma plats. Du kommer ha lättare att säga nej och slipper hamna i andras agenda, och lättare kunna ta steg för steg åt ditt håll. Slutligen gör du en första att-göra-lista. När du sedan har betat av saker på denna lista gör du bara en ny att-göra-lista. Och så fortsätter du så tills du har nått dina mål!

Vad tror du får din kropp att må bra och ditt hjärta att sjunga 2021? Jag vet att du kan.

 

Stäng 2020

För att kunna gå in i 2021 med fokus framåt, är det bra att först ha stängt detta annorlunda år 2020 som vi nu endast har ungefär tre veckor kvar på. I år tror jag det är viktigare än någonsin. Varför? Jo, för att jag vet att du har växt som människa, på ett eller annat sätt, trots eller tack vare Corona. Och då är det bra om du också är medveten om det. När du stänger 2020 ser du om du uppnått några av dina mål, utvecklats, fått nya erfarenheter. Du ser samtidigt i vilken utsträckning du har följt dina värderingar och ditt hjärta. Kanske behöver du göra några korrigeringar till 2021 för att få in mer av det.

Det gör du så här:
Fundera på vad du har lärt dig under 2020. Om du gjort några viktiga insikter och uppfyllt några drömmar. Vilka rädslor du utmanat. Vad du är tacksam för och vilka människor du mött eller saknat. Vad du är mest stolt över 2020 och vad du vill lämna bakom dig. Vilken hjälp du fått och hur du tagit hand om dig själv. Skriv ner allt du kommer på!

Du är helt fantastisk! Du har gjort så gott du kan utifrån dina förutsättningar. Det vet jag. Bär dina nya erfarenheter och lärdomar med huvudet högt och en stolt hållning.

Under julledigheten ser du till att ta hand om dig så mycket som möjligt. Gör det du tycker om, det som får ditt hjärta att sjunga. Det som är bra för din hälsa. Träna både kroppen och hjärnan. Få till en balans gällande återhämtning och fokus framåt.

Gör allt detta för att du tycker om dig själv, och för att du vill investera i den personen du ska umgås med resten av ditt liv. Dig själv. Du är värd det bästa!

10 tips för att bli mer resilient!

  1. Motionera mera, gå åtminstone promenader. Rör på dig!
  2. Var snäll mot dig själv – prata snällt med dig själv i dina tankar och bygg upp din självmedkänsla. Du är viktig!
  3. Se till att få socialt stöd när du behöver det. Ha ett nätverk omkring dig, litet eller stort spelar ingen roll. Ring någon du vet stöttar dig!
  4. Ha koll på ditt syfte här i livet, ha en djupare mening i det du gör. Vad är din uppgift här i världen?
  5. Skapa en målbild av vem du vill vara/vad du vill göra om x antal år. Se dig själv redan nu vara där. Vad kan du göra redan i dag för att ta ett litet steg åt det hållet?
  6. Hitta en gemenskap någonstans, spelar ingen roll vart, bara du får känna dig sedd.
  7. Separera orsak och verkan – Fokusera på det du kan påverka och acceptera det du inte påverka.
  8. Skapa rutiner.
  9. Gör vardagen mer festlig. Skapa en vardag du tycker om.
  10. Var tacksam för det lilla, t ex att solen tittar fram ett tag!

En resilient person har förmågan att framgångsrikt hantera stora förändringar, motgångar och risker. Resiliens är alltså din psykologiska motståndskraft, dvs hur snabbt du återhämtar dig, och reser dig upp, borstar av kläderna, lyfter blicken och fokuserar framåt igen.

Kämpa på! Heja dig!

Var tacksam för det lilla!

”Meningen med livet är att hitta sin gåva och att sedan ge bort den”

Följ ditt hjärta

Säger Björn Natthiko Lindeblad (fd finansvalp och skogsmunk, numera talare, meditationslärare och poddare)

2018 diagnosticerades Björn med ALS, och jag kan inte låta bli att låta hans ord om vad livet lärt honom, och vad som framstår som allra viktigast när allt går mot sitt slut landa i mig. T ex ”Meningen med livet är att hitta sin gåva och att sedan ge bort den”.

-Har du hittat din gåva ännu? Och har du i så fall börjat ge bort den till andra?

Jag tror att jag har hittat min gåva – att inspirera/utmana andra. Det är i alla fall det som driver mig framåt, det som känns som viktigast för mig att göra just nu. Det som får mitt hjärta att bulta hårdare, mitt sinne att vara i ett flow, det ger mig en mening i livet, det lockar fram mitt skratt.

Jag försöker ge bort den till andra genom att skriva här på bloggen, i mitt inspirationsbrev, på Instagram & Facebook, i min bok ”Boostboken – Hitta din kraft och uppfyll dina drömmar!” Jag försöker också göra det genom föreläsningar och coaching via Kraft & Drömmar och som personlig tränare på SATS.

Jag gillar också att själv få den gåvan tillbaka av andra… Att inspireras och utmanas. Tycker till exempel om att lyssna på andra som berättar om utmaningar de gått igenom, och att se andra utmanas på tv (äventyr, prestationer, tävlingar) eller nå sina mål och drömmar. Jag inspireras av att höra andras historier och levnadsöden. Det finns många människor jag inspireras av: Björn Natthiko Lindeblad, Greta Thunberg, Aron Anderson, Charlotte Kalla, Tia-Clair Toomey, Carolina Gårdheim, Annelie Pompe och många många fler… Gemensamt för alla dem är ju också att de har hittat sin gåva och att de ger bort den till oss. Tack för det!

Och nu är jag förstås nyfiken på vad som är din gåva – skriv och berätta det för mig. Och hur tänker du ge bort den till andra?